跑步的正確呼吸方法
跑步的正確呼吸方法
跑步的好處很多,我們最熟悉的運(yùn)動莫過于跑步了,但是很多人可能并不是很了解跑步我們應(yīng)該如何來選擇呼吸,其實(shí)跑步呼吸法還是很重要的。跑步呼吸法并不是我們所說的簡單的呼吸方式,而是一種需要我們不斷調(diào)節(jié)的呼吸方式,不然可能導(dǎo)致我們跑步時(shí)呼吸不暢。
跑步的正確呼吸方法
控制跑步速度:對于非運(yùn)動員而言,我們的目標(biāo)并不是訓(xùn)練爆發(fā)力,而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸,對身體造成一定的傷害。所以,慢跑式的有氧運(yùn)動步伐為一種較好的跑步方式。
跑步時(shí)呼吸一定要平穩(wěn):跑步時(shí),雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào),一般而言,可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣,口呼氣:這種方式,會避免呼吸交錯(cuò)而造成的吸氣不足的狀態(tài)。
采用腹式呼吸法:眾所周知,瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會這種呼吸方式,還是隨時(shí)隨地地運(yùn)動自己的腹部,輕松甩掉腹部贅肉。
選擇合適的天氣:需要注意的是,霧霾天氣近來襲入全國,雖然晨跑是最有效的運(yùn)動時(shí)間,但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)候。所以,時(shí)刻關(guān)注天氣的變化,做好防范工作。
跑步式鍛煉需要大家長期的堅(jiān)持,這樣才會有較大的收獲。希望大家有一個(gè)健康的身體。
若想練習(xí)長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅(jiān)持不了多久,并不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。“在日常生活或運(yùn)動量較小時(shí),通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫,呼吸起來不費(fèi)勁也比較舒服。
然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí),身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時(shí)氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議人們在跑步時(shí),采用口鼻并用的呼吸方法,做到同時(shí)呼、吸。”
但現(xiàn)實(shí)中,很多人進(jìn)行運(yùn)動時(shí)不敢用嘴吸氣,害怕“吃進(jìn)冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運(yùn)動時(shí)人體代謝增強(qiáng),內(nèi)臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí),會出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發(fā)信號,告訴你運(yùn)動強(qiáng)度過大了。”
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí),呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。
跑步之前如何準(zhǔn)備
其實(shí)跑步并不像我們看見的那樣簡單,其實(shí)是有很大的講究的。
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動,使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑,然后逐漸提速。
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
長期堅(jiān)持跑步是什么感覺
1.會越來越勤奮
跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程,這個(gè)過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣,拖延癥也會被治愈!
每個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的人,都不會是一個(gè)懶惰的人。
2.會越來越堅(jiān)強(qiáng)
跑步會讓你的品格韌性增強(qiáng),在壓力面前你會變得游刃有余。堅(jiān)韌會讓你更好的處理不好處境。
跑步的人,絕對是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。
3.抗壓能力越來越強(qiáng)
現(xiàn)代生活的壓力越來越大,而跑步的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。身體的強(qiáng)壯,品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>
相遇于不喜歡跑步的人,跑步的族群內(nèi)心要強(qiáng)大太多。
猜你喜歡: