夜跑的10點(diǎn)安全提示講解
夜跑的10點(diǎn)安全提示講解
夜跑是很多職場(chǎng)人士都比較喜歡的，因?yàn)橐古芸梢詭椭覀兒芎玫膸椭覀冨憻捝眢w，還可以避免被曬黑，所以我們要好好要好好的利用晚上的時(shí)間跑步的。夜跑雖然有很多的好處，但是我們也要注意到周圍環(huán)境的安全的，不然可能會(huì)給我們?cè)斐扇松碡?cái)產(chǎn)的損失的。
夜跑的10點(diǎn)安全提示
1、如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。
2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。
3、夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。
5、攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。
6、隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。
8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對(duì)勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。
9、選擇周邊有其他人、其他活動(dòng)的區(qū)域。
10、一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。
夜跑六個(gè)技巧
1、加量循序漸進(jìn)
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”
年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。
2、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。
3、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。
5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)
夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽音樂。
實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽力受損的風(fēng)險(xiǎn)。
6、周末“補(bǔ)課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。
為什么要夜跑
①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛窈?，再也不用?dān)心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時(shí)間去跑步，而晚上既不會(huì)影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
?、垡古艿男Ч?，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發(fā)生。
?、芤古軠p壓最有效，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
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