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散步給身體帶來的變化分析

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散步給身體帶來的變化分析

  散步能給我們的身體帶來什么樣的變化呢?可能你并不知道,但是其實(shí)散步的好處還是蠻多的,如果你沒能認(rèn)識(shí)到那簡(jiǎn)直是太可惜了,那么對(duì)于散步的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的散步給身體帶來的變化介紹,希望能幫到你。

  散步給身體帶來的變化

  你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)有太多變化。然而,據(jù)美國(guó)某雜志報(bào)道,當(dāng)你開始邁開腿,散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi),身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

  第1~5分鐘

  首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),從而為散步提供能量。此時(shí),心率達(dá)到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。

  關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí),為支持運(yùn)動(dòng),身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

  第6~10分鐘

  心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升,但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

  第11~20分鐘

  體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

  第21~45分鐘

  此時(shí),你會(huì)感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

  第46~60分鐘

  散步快1個(gè)小時(shí),你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞,因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí),心率和呼吸都會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

  散步的誤區(qū)

  1、盲目效仿他人

  例如,倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用,但不適合所有人,有的老人跟風(fēng),或者不顧環(huán)境是否安全,倒著走有摔倒的可能,甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂,以為能加大運(yùn)動(dòng)量,可這種姿勢(shì)只適合步速快的人,否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí),走得慢,手臂前后自然擺動(dòng)最好,沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面,中間做套操效果更好。

  2、散步必須找整塊時(shí)間

  上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的,距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去,算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外,上班期間也可以在走廊里走動(dòng),午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

  3、用跑步機(jī)代替戶外散步

  有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度,累了自然慢下來,但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏,一旦體力不支,很容易發(fā)生意外。

  4、認(rèn)為散步很枯燥

  其實(shí),帶個(gè)收音機(jī),聽聽音樂,或者結(jié)伴同行,會(huì)讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

  堅(jiān)持經(jīng)常散步的好處

  1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

  一直以來,散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng),多項(xiàng)研究證明,每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)身體血液循環(huán),降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

  2、保持身材,促進(jìn)代謝

  美國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每天走上半小時(shí),一周堅(jiān)持6天,不僅可以保持良好身材,還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。

  3、對(duì)身體其它方面的好處

  堅(jiān)持散步,可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強(qiáng)壯肌肉,更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛,改善骨質(zhì)健康,還能預(yù)防蛀牙。

  

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