快跑的鍛煉方法與好處簡(jiǎn)單分析
快跑的鍛煉方法與好處簡(jiǎn)單分析
快跑是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的健身方式，參與者要盡自己最大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式?？炫軙?huì)帶動(dòng)心跳速率加快及肌肉的快速運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體速度素質(zhì)、促進(jìn)人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用。
快跑的鍛煉方法與好處
快跑的鍛煉方法
(1)間歇性快跑。作為鍛煉項(xiàng)目，快跑通常穿插于慢跑中間，因此快跑鍛煉實(shí)際上是慢跑中增加快跑的成分?？炫艿木嚯x，一般選擇100米≈150米，快跑后要求心率明顯增加，達(dá)到每分鐘160次以上，隨后慢跑250米≈300米，以此方法重復(fù)進(jìn)行，時(shí)間控制在20～30分鐘為宜。
(2)重復(fù)性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米，與間歇性不同的是跑后不進(jìn)行慢跑，而是休息1分鐘左右，然后繼續(xù)快跑、休息，以此方法重復(fù)進(jìn)行，時(shí)間控制在20～30分鐘為宜。
(3)快跑的頻率?？炫苠憻挷灰嗣刻爝M(jìn)行，一般每周控制在3次。
快跑的好處
快跑是一項(xiàng)大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快跑會(huì)帶動(dòng)心跳速率加快及肌肉的快速運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體速度素質(zhì)、促進(jìn)人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用。
(1)快跑能提高肌肉力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質(zhì)。
(2)快跑及大地加快了人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后血流加快，能充分促進(jìn)人體微循環(huán)的活動(dòng)。
(3)快跑通過打破人體內(nèi)環(huán)境的平衡，提升人體承受體內(nèi)環(huán)境變化的適應(yīng)性?？炫苓€能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，使神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮性和靈活性。
快跑的注意事項(xiàng)
(1)跑步最好穿著跑步鞋，同時(shí)準(zhǔn)備透氣性好、吸汗性好的運(yùn)動(dòng)衣褲。最好帶一瓶水，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
(2)快跑開始前一定要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使全身熱起來，特別是下肢關(guān)節(jié)的預(yù)熱活動(dòng)，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。跑結(jié)束后不宜馬上停下來，應(yīng)做些拉伸性放松整理活動(dòng)，逐漸適應(yīng)到安靜狀態(tài)。
(3)快跑后的交替慢跑或休息時(shí)間不要太長，以身體稍微調(diào)整后即應(yīng)進(jìn)行下一次快跑，這樣才能達(dá)到快跑的最佳鍛煉效果。
冬天跑步戴口罩的好處與弊端
好處
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護(hù)口鼻不受寒，在跑步呼吸時(shí)避免冷空氣對(duì)鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。
2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時(shí)候風(fēng)吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護(hù)的作用。
3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對(duì)于隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時(shí)也會(huì)去一些人多的地方，戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。
弊端
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)的需氧量也會(huì)增加，戴個(gè)口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時(shí)間長了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長期下來甚至對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。
2、冬天跑步時(shí)如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上，很難受還會(huì)讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會(huì)起霧，影響視線。
3、在冬天的時(shí)候跑步戴口罩，鼻腔和整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣會(huì)導(dǎo)致得不到鍛煉。身體的免疫力會(huì)下降，反而容易患上感冒。
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