爬山后腿疼最快的恢復(fù)法推薦
爬山后腿疼最快的恢復(fù)法推薦
爬山是可以愉悅心情的一種戶外活動，因為爬山的好處很多，但是爬山真的很累。爬山后腿疼太常見了，一般不常運動的人去爬山都會有這種癥狀出現(xiàn)的，并不少見，但是爬山后腿疼如何恢復(fù)就需要動些腦筋了。那么具體應(yīng)該怎么恢復(fù)呢?
爬山后腿疼最快的恢復(fù)法
首先，這是因為肌肉連續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感。
其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。
出現(xiàn)上述情況該如何解決，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水泡腳能促進血液循環(huán)，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經(jīng)常不運動，一下劇烈的運動產(chǎn)生了乳酸，需要及時的消除體內(nèi)的乳酸才可以。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復(fù)性運動
登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M行一些恢復(fù)活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點詳細可以詢問醫(yī)生。
5、注意休息
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。
6、多吃一些堿性食物
因為體內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。
另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內(nèi)能量。
爬山后腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。
爬山后腿疼怎么辦
1、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。
2、口服維生素C,有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
3、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。
爬山的益處
1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。
2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。
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