胖孕婦孕期做的運(yùn)動有哪些
胖孕婦孕期做的運(yùn)動有哪些
孕婦在懷孕的過程中也是需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保證自己的身體健康。孕婦過于肥胖將不利于生產(chǎn)，孕媽媽需要學(xué)會適當(dāng)運(yùn)動，以控制體重。那么，胖孕婦孕期做什么運(yùn)動?以下是小編為你整理的胖孕婦孕期做的運(yùn)動介紹，希望能幫到你。
胖孕婦孕期做的運(yùn)動
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、瑜伽
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的,大多數(shù)是躺著或者坐著的,很容易學(xué)會,強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸,可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜,穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞,讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟,有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法,分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒:準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動作練起,可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做,做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動作幅度大,你覺得疼痛的話,可以換另一個(gè)動作或者休息一下。
3、游泳
我發(fā)現(xiàn)中國很少準(zhǔn)媽媽會游泳,其實(shí)游泳在外國是非常受孕婦推崇的,游泳其實(shí)非常安全有效,因?yàn)樵谒心銜惺懿坏蕉亲拥闹亓?能夠非常自由地活動。而且是全身運(yùn)動,可以鍛煉全身的肌肉,另外對心血管也很有益處。
健康提醒:孕16周開始就可以開始運(yùn)動了,建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次,每次30分鐘左右,但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。
孕婦不能做哪些運(yùn)動
1、高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動。就算平常你是一個(gè)這些運(yùn)動的好手,也沒有必要在這個(gè)階段冒險(xiǎn)。
2、自行車運(yùn)動。如果你選擇自行車運(yùn)動,也要多加小心,或者最好把這類運(yùn)動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動愛好者可能會不同意,但有些專家認(rèn)為,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險(xiǎn),因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別,所以更容易摔倒。
3、跑步。孕期開始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣,懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。
4、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因?yàn)檫@會讓你感到頭暈,并減少子宮的血流量。
5、舉重和其他需要長時(shí)間靜止站立的運(yùn)動。這些運(yùn)動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運(yùn)動時(shí),你應(yīng)該不斷地改變姿勢,或者前后踏踏步也可以。
孕婦散步的注意事項(xiàng)
1、掌握最佳散步時(shí)間:在懷孕初期,容易流產(chǎn),因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期,適合散步。
只要每天散步30分鐘,就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每周散步3-5日,但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。但在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
2、充分地?cái)z取水分:散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補(bǔ)充水分,這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時(shí)之前,必須吃點(diǎn)食品。
3、充分地休息:身體疲勞時(shí),絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí),必須充分地休息。
4、注意道路選擇:如果懷孕,關(guān)節(jié)就會松弛,因此容易腳酸。在散步時(shí),最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負(fù)擔(dān),因此最好在平整的土路或草坪上散步。
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