活動后身體不適的解決方法推薦
活動后身體不適的解決方法推薦
劇烈的戶外活動后身體會出現(xiàn)一些不適的癥狀,例如頭痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等問題,那么戶外活動后身體不適怎么辦呢?具體有哪些解決方法?以下是小編為你整理的活動后身體不適的解決方法介紹,希望能幫到你。
活動后身體不適的解決方法
1、頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果,反而頭痛了,這究竟是什么原因?
運動時,交感神經(jīng)較為興奮,如果缺乏適當(dāng)暖身,或進行非規(guī)律性的運動時,就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生,只要休息,就可獲得改善。
但預(yù)防勝過治療,應(yīng)確實做好運動前的暖身,讓身體提早做準(zhǔn)備,或是避免太過劇烈的運動。不要用腳跟先著地,穿帶氣墊的鞋,減少對大腦的震動。
運動時出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者,有的時候是單獨出現(xiàn),但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力,出汗過多,惡心,甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些癥狀明顯時常常被迫停止鍛煉。
運動后頭疼的就檢查一下你的血壓,可能是因為肺活量相對你的身體和運動量有點小,另外你的血液含氧量不夠,也有可能運動的時候身體缺熱量,建議運動以后補充一些糖份,再有就有可能你的腦垂體在遇到震動后會產(chǎn)生頭暈,隨著心跳跳著疼。
2、放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一,應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微,為短暫的脹氣現(xiàn)象,偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。運動一般會給人帶來放松,讓人心情開放,那樣以前心中的一些郁悶和不快也就是濁氣會隨之排出,就是以屁的形式放出來的。放屁就意味著增加了腸蠕動,加快了排出濁氣的速度。但萬一每次運動,都像連環(huán)炮怎么辦?
運動本身有助于腸胃蠕動,爬山更是會擠壓到腸胃,導(dǎo)致排氣,有時可能表現(xiàn)為打嗝,這是胃腸道的正常反應(yīng),是身體在將多余的氣體排出來。尤其老年人由于活動量少,腸胃逐漸老化,氣體易堆積,運動時會比一般人更常排氣。這沒什么丟臉的。所以不要怕排氣,應(yīng)該盡量多走動,一天走個5000步,也有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積,排氣情形就會改善。
3、腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況,常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動,甚至缺水,也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
預(yù)防腹痛發(fā)生,運動前適度的伸展暖身也很重要。此外,建議正餐后約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發(fā)生的機率。
4、頭暈
原因可能有兩種:吃得不夠或換氣方式錯誤。
運動時血糖會下降,當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時,就會頭暈,尤其是糖尿病患者,血糖調(diào)控并不穩(wěn)定,建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢,內(nèi)臟壓力上升,血壓飆高,靜脈回流變差,進而導(dǎo)致頭暈。
有氧運動時,建議用鼻子吸氣,再撅著嘴慢慢吐氣。肌力訓(xùn)練要用力時吐氣,放松時吸氣。
劇烈運動后放松自己的方法
劇烈運動后要進行全身放松,全身放松包括:
1、上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團身抱膝放松運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,屏息慢吐氣于腹。
如此反復(fù)幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。
為您推薦一個流程:
?、賱×疫\動后,先要慢跑兩圈,注意,是慢跑。
?、谌缓笫抢g帶放松,你仰臥,叫你同伴拿起你的一個腳,慢慢往你的臉的方向壓,這個方法可以拉大腿的韌帶。
?、勰阋部梢宰诓萜荷?,把大腿打開(有點像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。
?、苓€有就是,依然是坐在草坪上,你雙腳并攏,叫你同伴推你的背,臉慢慢接近你的腿,這個可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然,最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
?、葑詈?,你要俯臥,叫你的同伴用腳踩你的大腿,小腿,屁股,這樣可以放松你的肌肉。運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法,可選在運動結(jié)束后20分鐘或運動當(dāng)晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
⑥然后去洗盆熱水澡,這是很享受的。這時,你的肌肉是很放松了的,完全沒有剛劇烈運動完之后那種疲憊之感。
劇烈運動后放松注意事項
1、在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息,運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),不利于緩解疲勞。
3、在進行運動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應(yīng)當(dāng)走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水,所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān),所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩(wěn)過后在進行補水,也不要喝過于涼的水,很容易造成一些突發(fā)疾病。
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