劇烈運(yùn)動后放松自己的方法推薦
為自己的健康投資是現(xiàn)代人都普遍接受的一種觀念，或許為了省老年的藥費(fèi)，或許是為了保持美好的身材，但劇烈運(yùn)動后的疲勞感也有損身心，那么劇烈運(yùn)動后如何放松自己呢?以下是小編為你整理的劇烈運(yùn)動后放松自己的方法介紹，希望能幫到你。
劇烈運(yùn)動后放松自己的方法
劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。
如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。
為您推薦一個(gè)流程：
?、賱×疫\(yùn)動后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
?、谌缓笫抢g帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。
?、勰阋部梢宰诓萜荷?，把大腿打開(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。
?、苓€有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
?、葑詈?，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
?、奕缓笕ハ磁锜崴?，這是很享受的。這時(shí)，你的肌肉是很放松了的，完全沒有剛劇烈運(yùn)動完之后那種疲憊之感。
劇烈運(yùn)動后放松注意事項(xiàng)
1、在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。
3、在進(jìn)行運(yùn)動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應(yīng)當(dāng)走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運(yùn)動，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
5、做完劇烈運(yùn)動后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。
6、好多朋友都會有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動以后，身體內(nèi)會缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，劇烈運(yùn)動后大量補(bǔ)糖會增加我們的疲倦感。
7、很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來是想解熱，而來也認(rèn)為能補(bǔ)充水分，其實(shí)這是非常錯誤的做法，當(dāng)我們在劇烈運(yùn)動后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運(yùn)動后喝啤酒解乏。
劇烈運(yùn)動的危害
1、經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,特別是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
2、非經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
即使是在非經(jīng)期內(nèi),有些力量型的運(yùn)動(如舉重),要多加小心,因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。
3、長期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
長期從事較大運(yùn)動量的女性,會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動過量,過度疲勞,會引起全身機(jī)能的下降。另一方面,如果突然劇烈運(yùn)動,在應(yīng)激狀態(tài)下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時(shí)候,此時(shí)機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài),導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。
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