吊單杠是否可以治療肩周炎
引發(fā)肩周炎的因素有很多，與風(fēng)寒濕邪侵襲，慢性勞損，肩部外傷等因素有關(guān)，肩周炎對患者的健康影響嚴(yán)重。現(xiàn)在人們會選擇各種各樣的健身方式進(jìn)行鍛煉，那么吊單杠可以治療肩周炎嗎?以下是小編為你整理的吊單杠可以治療肩周炎分析，希望能幫到你。
吊單杠可以治療肩周炎
1、吊單杠可以治療肩周炎
吊單杠所起到的作用是,通過單杠對肩胛的牽拉力,達(dá)到相應(yīng)關(guān)節(jié)的一定復(fù)位對合,還能使肩周肌肉群在牽拉下促進(jìn)局部運(yùn)動,改善微循環(huán),使粘連的肌纖維漸漸解除粘連,所以吊單杠能治療肩周炎。
2、肩周炎運(yùn)動治療的方法
下垂擺動練習(xí):軀體前屈,使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松,然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí),幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時記錄擺動時間,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1～2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。
按摩與被動運(yùn)動:肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動,可增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。但手法一定要輕柔,以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法,以放松肌肉,緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法,彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點(diǎn)。在做肩關(guān)節(jié)的抖動,同時做肩關(guān)節(jié)各方向輕巧的被動運(yùn)動,逐漸擴(kuò)大活動范圍,最后以搓、抹等手法結(jié)束按摩。
3、肩周炎高發(fā)人群
教師易患肩周炎
慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復(fù)始的重力作用下,雖然受力一般仍在肩關(guān)節(jié)軟組織強(qiáng)度內(nèi),但組織出現(xiàn)了慢性疲勞,強(qiáng)度和韌性即下降,有的表面無特殊變化,但內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)已出現(xiàn)損傷或病理改變。
例如:教師工作,每日寫教學(xué)方案和上課寫黑板字,耗力并不大,但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調(diào),所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積,即可發(fā)生內(nèi)部的慢性損傷,成為易患肩周炎的因素。
老年易患肩周炎
50歲以上的老年,尤其是當(dāng)存在著生理的一過性自主神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時,有新陳代謝障礙和軟組織退行性變,對于損傷反應(yīng)不易修復(fù),進(jìn)一步發(fā)展,可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣,廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復(fù)、粘連等,最終可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能障礙,形成典型的肩周炎。
吊單杠的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)‘踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項(xiàng)練習(xí)向心訓(xùn)練階段的結(jié)束動作。然后,將時關(guān)節(jié)完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復(fù)至初始狀態(tài)(這是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習(xí)方式,重點(diǎn)鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直并攏。
在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然后停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
3、頸后寬握引體向上
方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當(dāng)能順利完成頸前引體向上時,可以試練習(xí)頸后引體向上,與頸前的區(qū)別在于在引體向上時,使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原,然后重復(fù)動作即可。
卷身上主要練習(xí)腹肌和兩臂的肱二肌。在練習(xí)的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向后壓,腰部和兩臂要平穩(wěn)用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然后在練習(xí)吊杠端腹,同時還可以輔助練習(xí)仰臥起坐,加大腹部力量。
吊單杠要注意什么
為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準(zhǔn)備一張墊腳椅,方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人,應(yīng)該有人在一旁觀照,比較安全。
舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進(jìn)行舉腿動作時,身體不要前后擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協(xié)調(diào)性和身體各肌肉共同協(xié)作能力的保證是雙杠舉腿練習(xí)動作能夠產(chǎn)生效果的前提條件。
練習(xí)舉腿動作的時候應(yīng)該將臂力提高到一定水平,否則無法進(jìn)行練習(xí)。凡是高難度的練習(xí)動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節(jié)奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習(xí)動作要比不注意呼吸的練習(xí)動作的次數(shù)延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。
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