跑步時腿部沉重的原因分析
跑步這是大家都非常喜歡的一種健身活動，跑步需要全身的肌肉進行調(diào)節(jié)，所以經(jīng)常跑步的人不僅肌肉會變得非常的結(jié)實，那么跑步腿沉重的原因是什么?以下是小編為你整理的跑步時腿部沉重的原因講解，希望能幫到你。
跑步時腿部沉重的原因
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循環(huán)不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運動神經(jīng)元疾病,脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
中醫(yī)認為多與氣虛有關(guān),可能受外因風、寒、濕,或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚,或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
2、錯誤的跑步姿勢方式一:速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運動員般的目標,那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
3、錯誤跑步方式二:步幅大速度慢
經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發(fā)力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
4、錯誤跑步方式三:腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時,利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節(jié)省力量。
原地跑步減肥方法
1、原地跑步減肥方法之堅持30分鐘以上
原地跑步10分鐘后,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續(xù)進行跑步你才能體會到跑步的快感。
2、原地跑步減肥方法之配合器械練習
原地跑步也是一項有氧運動想要持續(xù)減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無氧運動(臥推、負重深蹲等)。因為當你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步,新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng),消耗的熱量會減少,使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。
小編建議:原地和器械同時交叉訓練,無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時身體也在高效燃脂減肥),而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。
3、原地跑步減肥方法之注意事項
3.1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
3.2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3.3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
3.4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
3.5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。
跑步的好處
對于記憶。學習一種新語言不是保持大腦敏捷的唯一途徑。研究表明,保持身體活躍對于預(yù)防認知下降更重要。
你會睡得更好。定期運動比經(jīng)?？措娨暤娜擞懈玫乃?。但調(diào)查的最有幫助的發(fā)現(xiàn)是一點運動也能起很大作用:僅增加10分鐘的體力活動能幫助不鍛煉的人更好的睡眠。
感覺精力充沛。你可能認為跑步會消耗你漫長的一天,但身體活動確實有助于恢復(fù)活力,或許比小睡更好。
對你的心臟。專家建議40分鐘的中度至劇烈的有氧活動,也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血壓和膽固醇。
對于放松。即使運動會對身體增加壓力,這些相同的在大腦中釋放的興奮物質(zhì),提升你的精神力同時也可以幫助緩解壓力。
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