跑步后頸部搭毛巾的好處分析
跑步后頸部搭毛巾的好處，隨著人們對(duì)健康的重視，大家都積極加入了運(yùn)動(dòng)大軍里面，運(yùn)動(dòng)之后要注意的事項(xiàng)還是很多的，比如跑步后頸部搭毛巾的好處大家又知道多少呢?以下是小編為你整理的跑步后頸部搭毛巾的好處介紹，希望能幫到你。
跑步后頸部搭毛巾的好處
1.跑步后頸部搭毛巾的好處
1-1、為什么運(yùn)動(dòng)之后要一條毛巾
在劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體產(chǎn)熱隨之增加,心率加快,血液流動(dòng)加速,皮膚血管擴(kuò)張,大量出汗。如急于擦干汗液,就難以發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用,影響了體溫的自我調(diào)節(jié)。大量出汗時(shí),如果急于用熱水沖澡,熱水會(huì)促使皮膚的血循環(huán)進(jìn)一步擴(kuò)張,增加了流向皮膚的血液流量,使得主要臟器(如心臟和大腦)供血不足。這時(shí)應(yīng)稍休息,等汗自然干后,再用熱水沖洗。出汗最好就是用毛巾擦擦好點(diǎn),防止汗水的細(xì)菌會(huì)感染到你的眼睛或者其他受傷部位。
1-2、毛巾在運(yùn)動(dòng)健身中起到的重要作用
毛巾擦汗是非常重要的,培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就是從這些細(xì)節(jié)開始的。運(yùn)動(dòng)后,出了一身汗,如果不及時(shí)用毛巾擦去,它會(huì)慢慢蒸發(fā)。本來運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱,身體會(huì)因?yàn)楹挂旱恼舭l(fā)而流失熱量,這樣一冷一熱的刺激,非常容易引發(fā)感冒。本來運(yùn)動(dòng)為了強(qiáng)身健體,如果影響到健康就得不償失了。再因此工作、上學(xué)不能照常進(jìn)行,就更不值了。
2.怎么挑選一款運(yùn)動(dòng)毛巾
2-1、怎么挑選一款好的毛巾
一要看,主要是看毛圈是否平整、均勻。如果毛圈較高,符合國家標(biāo)準(zhǔn),吸水性就有了保障。
二要摸,手感柔軟蓬松的毛巾較好。杜群補(bǔ)充,好的毛巾握于拳內(nèi)松軟而有彈性,拍打無棉絨脫落。手感濕滑的可能附著拒水柔軟劑,吸水性差,甚至水洗后變硬。
三要聞,沒有異味,才說明染料是健康環(huán)保的。有化學(xué)味道的可能使用了劣質(zhì)染料或漂洗不徹底,產(chǎn)品不安全;有霉味的可能存放時(shí)間過長或存放不當(dāng),使用壽命低;有灰塵味、汽油味等異味的可能受到了污染,會(huì)危害健康。有條件的還可以做吸水實(shí)驗(yàn):品質(zhì)好的毛巾如果滴上水滴,能迅速吸收,而劣質(zhì)毛巾擦在臉上會(huì)滑溜溜的,不吸水。
2-2、運(yùn)動(dòng)毛巾的清潔
其實(shí)毛巾需要經(jīng)常消毒,同時(shí)消毒之后趕緊晾干,這樣才能避免細(xì)菌吱聲,滅菌可選用3種方案:1.微波爐消毒,菌落數(shù)消滅率達(dá)98%以上。將清洗后的毛巾放入微波爐專用保鮮盒,微波3~5分鐘,即可完成殺菌。2.中性洗滌劑消毒,毛巾能保持柔軟。3.高溫消毒,用沸水煮5分鐘或高壓鍋蒸10~15分鐘,但此法會(huì)影響毛巾的色牢度和硬度,不建議經(jīng)常使用。
運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息。但健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走,做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
3、不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗,很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡,可是這種做法是非常錯(cuò)誤的,弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,毛孔張開,此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環(huán)不暢,還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡,其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態(tài)平穩(wěn)后,大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
提高腦力
運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，腦細(xì)胞受到刺激，可以促進(jìn)大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會(huì)變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運(yùn)動(dòng)不夠，全身新陳代謝就會(huì)失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)時(shí)候，心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升，是安靜時(shí)心臟的6倍。通過運(yùn)動(dòng)心臟血管會(huì)變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強(qiáng)肺活量
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
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