堅(jiān)持跑步對(duì)身體有什么好處
堅(jiān)持跑步對(duì)身體有什么好處
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。跑步是一項(xiàng)最為方便的運(yùn)動(dòng)，大家有空不妨多跑跑步。以下是小編為你整理的堅(jiān)持跑步對(duì)身體的好處介紹，希望能幫到你。
堅(jiān)持跑步對(duì)身體的好處
1、堅(jiān)持跑步有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會(huì)比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。
2、堅(jiān)持跑步可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
3、堅(jiān)持跑步可以減肥瘦身
跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時(shí)能塑造肌肉,對(duì)腿部和臀部效果更明顯。
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
4、堅(jiān)持跑步可以延緩身體衰老
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。而試驗(yàn)也證明,只要持之以恒堅(jiān)持跑步就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。
跑步后吃什么好
1、南瓜:這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀,一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素,占我們身體每日所需鉀含量的12%左右,南瓜的烹飪方法有很多,可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。
2、原味酸奶:原味酸奶無疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素,占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右,此外,它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
3、蘋果:蘋果被譽(yù)為水果之王,里面富含果膠、纖維素和維生素C,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇,有非常好的降脂作用,膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定, 維生素C有助于維持紅血球濃度,刺激抗體和白血球的再生,從而增強(qiáng)身體抗病能力。
4、煮雞蛋:雞蛋當(dāng)中含有的營養(yǎng)素僅次于母乳,被譽(yù)為“理想的營養(yǎng)庫”。研究表明,每100克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克,并與人體的蛋白組成極為相似,吸收率高達(dá)98%。而且,雞蛋的熱量很低。
剛開始跑步要注意什么
1、正確姿勢:剛開始跑步者要注意落地時(shí)用腳掌中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。跑步時(shí)大腿和膝蓋用力前擺,而不是上抬。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
2、不要求跑得遠(yuǎn):專家建議,女生在剛開始跑步時(shí),也可以不替自己設(shè)定時(shí)間或距離的目標(biāo),順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段,恢復(fù)了就繼續(xù)跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進(jìn)的方法跑步,這樣更有利于堅(jiān)下去。
3、飲食合理:跑步前可適量進(jìn)食及飲水?？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。
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