慢跑對(duì)腰椎有好處詳細(xì)分析
慢跑對(duì)腰椎有好處詳細(xì)分析
現(xiàn)在的工作大多是在互聯(lián)網(wǎng)面前，或者是一些白領(lǐng)和學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候，也要長(zhǎng)期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴(yán)重的。應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，那么，慢跑對(duì)腰椎是不是有好處呢?以下是小編為你整理的慢跑對(duì)腰椎有沒(méi)有好處，希望能幫到你。
慢跑對(duì)腰椎有好處嗎
1、慢跑對(duì)腰椎有好處嗎
有好處。在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
2、慢跑有助于眼睛放松
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
3、慢跑有助于頸部、肩部和脊椎放松
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、慢跑有助于鍛煉心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。
5、慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好
慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng),任何人都適合。跑前,應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài),使整個(gè)跑步過(guò)程更為順暢。如沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。
如果跑太短時(shí)間,人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài),難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。因?yàn)橥ǔＲ婚_(kāi)始跑時(shí),身體處于無(wú)氧狀態(tài),等一段時(shí)間后,身體才進(jìn)入有氧狀態(tài),體內(nèi)的熱量開(kāi)始大量消耗,脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。
不過(guò),需注意的是,對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō),跑太長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)益的,應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了,再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間,以達(dá)到鍛煉的目的。還有,別勉強(qiáng)自身,應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息,使身體盡快恢復(fù),以改善不良情況。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩(wěn)定
跑步時(shí),頭肩保持穩(wěn)定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過(guò)7度,可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷,所以,要多加注意。
3、前后擺臂
左右擺臂是錯(cuò)誤的,前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí),幅度不要太大,盡量不要高于胸部,也不要超過(guò)身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過(guò)大,就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力,極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾,能減緩阻力。在跑步時(shí),盡量前傾身體,讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài),這樣跑起來(lái)更快。
慢跑后的注意事項(xiàng)
1、做整理運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng),身心疲乏,是因?yàn)榕芎鬀](méi)有做好整理運(yùn)動(dòng),以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑后做好整理運(yùn)動(dòng)也是很重要的,可以做走步、伸展等動(dòng)作,緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運(yùn)動(dòng)量大,馬上坐下來(lái),會(huì)影響血液回流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲,會(huì)誘發(fā)胃腸道疾病,不利于人的健康。所以,盡量不要這樣做,應(yīng)喝溫開(kāi)水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),體內(nèi)熱量還沒(méi)散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后應(yīng)休息一段時(shí)間,等體溫下降后,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。
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