做仰臥起坐頭暈惡心的原因分析
仰臥起坐雖然是一項(xiàng)體育鍛煉，但好處還是挺多的，它可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)血液循環(huán)。很多人都會選擇以仰臥起坐的方式來健身。但有時候做仰臥起坐會頭暈惡心是怎么回事?以下是小編為你整理的做仰臥起坐頭暈惡心的原因介紹，希望能幫到你。
做仰臥起坐頭暈惡心的原因
1、行動時起伏用力過猛
不能起太猛,也不能倒下太猛。仰臥起坐的要點(diǎn)實(shí)際上在于慢,每個過程都需要慢,才是腰部腹部受力,效果最好。腦袋晃動太厲害當(dāng)然會暈,這樣很危險。對勁椎傷害相當(dāng)大。一些小學(xué)中學(xué)體育老師教的方法都是錯誤的,誤人子弟。切不可起太快,那是靠慣性起來的,鍛煉效果大打折扣。另外兩只手輕輕抵在太陽穴處不要纏抱著脖子。對勁椎傷害也很大。你要完全靠腰力起來,不要借助其他力量。
2、起伏導(dǎo)致大腦供血不足
頭暈常見于腦供血不足引起的,就是醫(yī)生說的后循環(huán)缺血。您可能是仰臥過快導(dǎo)致的,必要時檢查頭顱CT,排除腦血管意外引起。
由于頭部不斷改變高度,使血液供應(yīng)不足,就容易發(fā)生頭暈現(xiàn)象,不知你注意過沒有,有時候大便后突然站起來時(指尊便)眼冒金花,且伴有頭暈現(xiàn)象,這就是典型的腦供血不足。雖然說不算疾病,但如果有高血壓,可要注意了。
3、可能我們平時缺少鍛煉
缺少鍛煉,做仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,做仰臥起坐的時候雙手要抱在腦后,做快做慢沒什么多大的關(guān)系,多鍛煉鍛煉就行了,每次做完可以躺會兒,或者眼睛閉著站會兒。
4、個人的血液不夠疏通
經(jīng)常從事無氧運(yùn)動,雖然俯臥撐做的比較多,但是每次訓(xùn)練可能都是在沒有做熱身的條件下突然開始做,而且平時不經(jīng)常跑步,導(dǎo)致血液流通不好,迅速運(yùn)動,血液就會較多的供給肌肉,而腦部就會缺血進(jìn)而缺氧。就好像經(jīng)常不運(yùn)動的人,蹲久了站起來就會頭暈。
仰臥起坐的正確方法
掌握正確姿勢。關(guān)于仰臥起坐的正確做法,最對的姿勢應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置,不需要太使力,只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
控制方向。針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū),在做仰臥起坐的時候,可以盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
掌握力度。在做仰臥起坐的時候,不應(yīng)該太急太猛,正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度,即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
掌握速度。做仰臥起坐的時候,做的太慢了也是不應(yīng)該的,雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
運(yùn)動后頭暈惡心怎么辦
運(yùn)動后喝蜂蜜水可以迅速恢復(fù)血糖水平,從而減輕這種狀況。
糖是我們身體儲存的燃料,就像發(fā)動機(jī)的燃料一樣,當(dāng)我們運(yùn)動時,尤其是大運(yùn)量的運(yùn)動時,血糖就迅速消耗,如果血糖消耗過大,那么就會造成血糖過低,出現(xiàn)上面所說的頭暈、惡心、或者暈倒,嚴(yán)重時會危及生命。這個時候蜂蜜就有非常神奇的效果了。
蜂蜜的主要成分是糖類,其中包括果糖和葡萄糖這兩種單糖,含量占蜂蜜的70%到80%左右,葡萄糖的含量按照蜂蜜品種的不同有大有小。葡萄糖進(jìn)入人體以后,可以不經(jīng)消化系統(tǒng)就被人體吸收,可以迅速提高人體的血糖水平,緩解運(yùn)動后的上述癥狀,也可以迅速恢復(fù)體力。
運(yùn)動過后,體內(nèi)會出現(xiàn)血糖下降的情況,人體也會有相應(yīng)的反應(yīng),比如頭暈、肌肉酸痛、精神不濟(jì)、嚴(yán)重時還會誘發(fā)其他血管疾病,尤其是女性,健身時血糖的下降表現(xiàn)得更加明顯。
綜上所述,仰臥起坐出現(xiàn)頭暈的情況,多是由于缺乏鍛煉、腦供血不足、未做熱身運(yùn)動等情況而造成的,因此,當(dāng)人們在做仰臥起坐來鍛煉身體的時候,如果其身上有頭暈的癥狀出現(xiàn),其就要盡快的排查出現(xiàn)此種情況的原因,以便及時進(jìn)行治療。
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