隨著生活質(zhì)量的提升，人們越來越注重身體的健康，會經(jīng)常進行鍛煉。健身的方法有很多，可以在家健身，也可以去健身房健身，這兩者有什么區(qū)別呢?喜歡健身的人可以了解一下。以下是小編為你整理的在家健身和去健身房的差別介紹，希望能幫到你。

　　在家健身和去健身房的差別

　　1、在家健身和去健身房的差別

　　在家健身不僅方便,而且不用吸汽車尾氣,最重要的是可以一邊看電視一邊鍛煉,這樣的鍛煉不僅不會太枯燥,而且也能夠起到很好的健身效果,實在是一舉兩得。在健身房健身有更多的選擇,有專業(yè)的器械和老師。

　　2、健身房健身的好處

　　2.1、減少脂肪增加肌肉力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達,因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2.2、增加肌肉有助于減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2.3、強壯體格研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機。

　　3、怎樣健身才不傷身

　　健身之后不要馬上吃東西。運動健身會消耗身體內(nèi)的糖原,體力急需補充,自然會感到一陣陣的饑餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運動之后的營養(yǎng)補充應(yīng)該以肌肉的恢復增長為首要目標,應(yīng)該食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物,蛋白粉或者增肌粉也是不錯的選擇。同時為了減輕消化系統(tǒng)的負擔,應(yīng)該在短時間休息之后再補充食物。

　　健身房健身的好處

　　1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

　　4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　健身注意事項

　　1.大汗淋漓，小心脫水!

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

　　3.身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

猜你喜歡：

1.選擇健身房注意什么

2.初入健身房的注意事項

3.健身健美運動對身體的好處有哪些

4.健身房新手有哪些注意事項

5.最傷身體的健身誤區(qū)有哪些