跳繩是否可以鍛煉爆發(fā)力
跳繩是否可以鍛煉爆發(fā)力
在多種有氧運動中，跳繩是最簡單最易堅持的一種，占地面積小，只要有一根繩就可以經(jīng)常性的鍛煉身體。跳繩，對于絕大多數(shù)人來說都不是什么難事，事實上，跳繩還是一種很好的健身方式。那么跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎？以下是小編為你整理的跳繩可不可以鍛煉爆發(fā)力，希望能幫到你。
跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎
1、跳繩可以鍛煉爆發(fā)力嗎
跳繩可以鍛煉一個人的協(xié)調(diào)性、體能,提高爆發(fā)力。比如拳擊,跳繩就是必修課之一,鄒市明就是跳繩的高手。另外,跳繩還不受天氣影響,像現(xiàn)在的霧霾天,大家沒事就可以在室內(nèi)跳跳繩,對減肥也很有效。
作為一項大運動量的項目,跳繩也有它的方式方法,不注意姿勢,就會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。跳繩首先要明確的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于競賽的考慮,并不適合普通人。跳繩因為是需要前腳掌著地,所以要提高腳腕部分、踝關(guān)節(jié)的力量。第二,要注意手腕的鍛煉,許多人跳繩都是用肩膀帶動繩子,這是不對的,應(yīng)該是用手腕(去帶動)。第三,不建議帶護膝,因為會影響膝蓋附近的肌肉的生長。最后,盡量穿平底的運動鞋,而不是鞋底有縫隙的,避免跳繩時繩子被鉤住。
2、跳繩可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能
跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅持,稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。
3、跳繩可以預(yù)防疾病
跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對于青少年來說,跳繩可以促進骨骼的生長,使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動,不僅趣味性強,還促進了家庭融和的氣氛。
跳繩有什么好處
增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復(fù)也會比較快些。
夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性
跳神需要我們雙手也搖動起來,并且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發(fā)力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
怎么練習(xí)爆發(fā)力
1、膝部俯臥撐:可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時保持背部平直。
2、俯臥撐:雙手距離比肩略寬,撐起時保持背部平直,當(dāng)胸部即將觸地時支撐起身體,動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸:這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子,雙手在身后抓緊椅子的兩側(cè),雙腳向前方伸出,用雙臂支撐身體下沉,即將坐到地面上時用力撐起身體,還原到雙臂伸直狀態(tài)。
4、雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥,雙臂交叉置于胸前,團身起身或到半坐姿勢,然后還原。如果強度不夠,可以有一些變化形式,如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿:可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,讓同伴壓住上身,雙腿彎曲向上抬起,做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠,可以在腳上綁上重物。
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