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最有效的長壽運(yùn)動(dòng)講解

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最有效的長壽運(yùn)動(dòng)講解

  我們都知道游泳是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),但是我們卻并不清楚游泳有什么樣的好處,游泳對于一般人來說很難實(shí)現(xiàn),因?yàn)橛斡颈仨氁ビ斡攫^里面,下面就來詳細(xì)了解一下游泳運(yùn)動(dòng)。其實(shí)游泳運(yùn)動(dòng)是最有效的長壽運(yùn)動(dòng),很多人都不知道的。以下是小編為你整理的最有效的長壽運(yùn)動(dòng)介紹,希望能幫到你。

  最有效的長壽運(yùn)動(dòng)

  游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí),游泳是最有效的長壽運(yùn)動(dòng)。

  英國《國際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出,游泳能增強(qiáng)心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,減少關(guān)節(jié)疼痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié):這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng),可以成為一生的健身項(xiàng)目。

  好處就不必說了,學(xué)習(xí)游泳一段日子后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來,得到釋放。

  你可以學(xué)習(xí)蛙泳,用手掌撥開水面,蹬腿踩水,這個(gè)過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力,身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳,技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上,閉著眼睛慢慢養(yǎng)神,享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣,潛入水下,從未有過的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)。

  看來,無論從健身效果還是從健身體會(huì)來看,長壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季,穿上泳衣,來到泳池邊,把自己想象成一個(gè)孩童吧,約上三五同伴,大膽地跳進(jìn)泳池里,隨心所欲拍出浪花來,開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),健身并不是一件完全枯燥的事情。

  水中走跑不傷膝蓋

  在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動(dòng)作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

  水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群,就可以在水中練習(xí),來達(dá)到健身的目的。

  水中單車20倍消耗

  水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目,是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性,水中動(dòng)感單車更加富有趣味,同時(shí)對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進(jìn)行下肢減肥的人們,水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。

  而且,由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍,即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示,同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí),很快就能達(dá)到健身效果。

  水中塑形潤澤皮膚

  想要塑形,水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目,但并不是簡單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。

  水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷,減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。

  陸地健身時(shí),往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身,由于水的壓力,人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸,使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。

  而且,水中健身時(shí),水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚,改善體表的血液循環(huán),使皮膚保持潤澤和彈性,延緩衰老,更是愛美女性的首選。

  游泳健身有什么好處

  1、消耗能量大減肥快

  游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷

  在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

  3、按摩全身肌肉

  游泳時(shí)水流對身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動(dòng),有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng),收縮更為有力。

  4、瘦弱者可增加體重

  對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

  運(yùn)動(dòng)后必做的三件事

  1、舒緩運(yùn)動(dòng)

  尤其是剛做完激烈運(yùn)動(dòng)以后,可以慢走一段,讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài),避免運(yùn)動(dòng)傷。

  2、放松肌肉

  運(yùn)動(dòng)后,對某些部位負(fù)荷比較大的肌肉,要做一些放松,比如抖動(dòng)、按摩、牽拉,讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。

  3、補(bǔ)充水分

  運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失,所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù),運(yùn)動(dòng)后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類,還有利肌肉的生長。

  

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