避免健身后肌肉酸痛秘訣推薦

時(shí)間：2017-12-11 15:33:13 華昌1140由分享

　　很多朋友在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛尤其是久不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)這類(lèi)情況，真的很是困擾，全身肌肉都會(huì)疼痛。以下是小編為你整理的避免健身后肌肉酸痛秘訣介紹，希望能幫到你。

　　避免健身后肌肉酸痛秘訣

　　每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)，如果鍛煉的方式正確，未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到，這就是肌肉酸痛。“無(wú)痛則無(wú)肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。

　　不過(guò)，即使是好事，如果過(guò)分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢。

　　在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你最好休息幾天。通過(guò)酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息。

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

　　為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個(gè)方法做。

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

　　2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;

　　3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

　　4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

　　面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學(xué)處理才可以得到有效的緩解還有治療呢?

　　什么是延遲性肌肉酸痛

　　延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)馬上停止后，而是產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，它到12小時(shí)逐漸加劇，到24到72小時(shí)達(dá)峰值，隨后酸痛感覺(jué)慢慢減弱，5到7天后才消失。

　　其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵, 活動(dòng)的時(shí)候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)距離下坡跑后更易出現(xiàn), 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人體的每一個(gè)動(dòng)作與活動(dòng)都與肌肉群體有關(guān)，肌肉酸痛當(dāng)然會(huì)影響著人們的日常生活和活動(dòng)。

　　為何會(huì)發(fā)生延遲性肌肉酸痛：

　　很多的研究認(rèn)為：因?yàn)榧∪獾碾x心運(yùn)動(dòng)所致的肌肉與結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)性損傷而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛會(huì)明顯造成力量與運(yùn)動(dòng)能力下降。

　　肌肉酸痛會(huì)降低肌肉力量：

　　主要是因?yàn)橛袃煞矫娴脑?一方面是肌肉疼痛的保護(hù)性抑制限制了肌肉的最大用力, 導(dǎo)致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產(chǎn)生力量的能力下降。不過(guò),肌肉酸痛并不會(huì)長(zhǎng)期造成肌肉力量的下降,一旦癥狀消失, 肌肉力量重新恢復(fù)。