避免健身后肌肉酸痛秘訣推薦

時間：2017-12-11 15:33:13 華昌1140由分享

　　很多朋友在運動后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛尤其是久不運動，突然劇烈運動之后就會出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會疼痛。以下是小編為你整理的避免健身后肌肉酸痛秘訣介紹，希望能幫到你。

　　避免健身后肌肉酸痛秘訣

　　每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。

　　不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢。

　　在健身后的12到48小時，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應(yīng)該休息。

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

　　為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;

　　2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

　　3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

　　4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　面對運動后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學處理才可以得到有效的緩解還有治療呢?

　　什么是延遲性肌肉酸痛

　　延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后，而是產(chǎn)生在運動一段時間后，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。

　　其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑后更易出現(xiàn), 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉群體有關(guān)，肌肉酸痛當然會影響著人們的日常生活和活動。

　　為何會發(fā)生延遲性肌肉酸痛：

　　很多的研究認為：因為肌肉的離心運動所致的肌肉與結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)性損傷而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛會明顯造成力量與運動能力下降。

　　肌肉酸痛會降低肌肉力量：

　　主要是因為有兩方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保護性抑制限制了肌肉的最大用力, 導致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產(chǎn)生力量的能力下降。不過,肌肉酸痛并不會長期造成肌肉力量的下降,一旦癥狀消失, 肌肉力量重新恢復。