適合白領(lǐng)做的健身操詳細講解
白領(lǐng)上班族們每天都坐在電腦前,天天都坐在那里都不運動的,對身體傷害還是蠻大的,其實適合白領(lǐng)們運動的項目也很多只是他們沒有時間去鍛煉的,健身操就是很不錯的運動的。以下是小編為你整理的適合白領(lǐng)做的健身操介紹,希望能幫到你。
適合白領(lǐng)做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
6.腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8.體放松
端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
辦公室健身操
1、平板曲肘支撐
動作要領(lǐng)
雙手支撐,曲肘,提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力,直到身體將要不能穩(wěn)定,還原休息。
動作強度
1次。
運動目的
提高全身的緊致度,幫助收緊塑形。
2、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)
單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運動目的
訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
運動的好處
提高腦力
運動可以增加大腦的血流量,腦細胞受到刺激,可以促進大腦功能,并且防止疾病和預(yù)防衰老,如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運動還會讓人變得更警覺、更清醒,注意力更集中。
嫩膚美顏
運動能加強皮膚的血液循環(huán),減少皮下脂肪,表皮會變得濕潤,從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠,全身新陳代謝就會失常,皮膚便無法正常分泌水分和皮脂,導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性,而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫,或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強壯心臟
運動時候,心臟的血液輸出量每分鐘可達30升,是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性,并且刺激血管的生長,避免血壓升高。
加強肺活量
運動時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
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