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運動養(yǎng)生的誤區(qū)詳細講解

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  現(xiàn)在缺乏運動的上班族們非常的多,對于這些人群來說都會選擇抽時間去健身房運動。但是運動也是講究科學的,如果走進了運動誤區(qū),就會讓健身變成傷身。那么運動健身有哪些誤區(qū)呢?以下是小編為你整理的運動養(yǎng)生的誤區(qū)介紹,希望能幫到你。

  運動養(yǎng)生的誤區(qū)

  誤區(qū)1:健身如“游戲”

  在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

  提醒:不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業(yè)人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。

  別隨便學大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。

  誤區(qū)2:“模仿”型健身

  到了健身房,面對那么多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢,跟著別的會員學不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻,又省錢又方便。

  提醒:運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作為一只運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。

  有專業(yè)教授在旁指導,他會根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,并隨時糾正錯誤的動作,避免出現(xiàn)損傷。

  誤區(qū)3:花錢就能堅持

  年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定??墒?,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

  提醒:運動健身是一個系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當?shù)娘嬍场?/p>

  要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。

  誤區(qū)4:好強愛跟人比

  有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。

  提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力范圍,很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。

  誤區(qū)5:年輕不怕多練

  年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時并不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

  提醒:在沒有教練指導且沒有經(jīng)驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例,開始以5~10分鐘為限,運動速度為4~6km/h,相當于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當于快跑,運動時間可延長至20~30分鐘。

  運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

  運動的好處

  提高腦力

  運動可以增加大腦的血流量,腦細胞受到刺激,可以促進大腦功能,并且防止疾病和預防衰老,如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒,注意力更集中。

  嫩膚美顏

  運動能加強皮膚的血液循環(huán),減少皮下脂肪,表皮會變得濕潤,從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠,全身新陳代謝就會失常,皮膚便無法正常分泌水分和皮脂,導致皮膚失去光澤和彈性,而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫,或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。

  強壯心臟

  運動時候,心臟的血液輸出量每分鐘可達30升,是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性,并且刺激血管的生長,避免血壓升高。

  加強肺活量

  運動時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年后發(fā)生的肺部疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。

  促進胃腸消化

  適當?shù)倪\動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。

  強骨

  人體骨骼中的骨量在成年后達到峰值,然后開始緩慢下降,但運動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中,關節(jié)和骨骼會承受5-6倍于自身的體重,這會增加骨細胞大量增加,從而提高骨密度。

  減少脂肪,增加肌肉

  持續(xù)的運動是增加脂肪燃燒的關鍵,運動時間越長,消耗的脂肪越多。如果想達到塑形的效果,除了要選擇有氧運動外,還需要一些抗阻力的力量訓練,通過局部的肌肉質(zhì)量的改變來塑造體型。

  運動后必做的三件事

  1、舒緩運動

  尤其是剛做完激烈運動以后,可以慢走一段,讓身體逐漸進入一個舒緩安定的狀態(tài),避免運動傷。

  2、放松肌肉

  運動后,對某些部位負荷比較大的肌肉,要做一些放松,比如抖動、按摩、牽拉,讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。

  3、補充水分

  運動出汗會導致電解質(zhì)丟失,所以及時補水有利體能的恢復,運動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類,還有利肌肉的生長。

  

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