健身操的減肥秘訣詳細(xì)講解
健身操的減肥秘訣詳細(xì)講解
健身操是非常常見的有氧運(yùn)動，對于這類運(yùn)動我們有很多的認(rèn)識的，很多人都喜歡這類運(yùn)動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的健身操的減肥秘訣介紹，希望能幫到你。
健身操的減肥秘訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動。
Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。
辦公室減肥健身操
堅持下面的這五個簡單的運(yùn)動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復(fù)2--3次。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
練習(xí)目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。
3、站立屈膝后抬腿
面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組12--16次，2--3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組8--12次，2--3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1--2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。
健身操的好處有哪些
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時針5次。
2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運(yùn)動。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
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