女生適合長跑還是短跑講解
女生適合長跑還是短跑講解
跑步健身是一項全民運動，恐怕現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐在辦公室里面缺乏運動而逐漸的形成了身體產(chǎn)生傷害，那么，女生適合長跑還是短跑?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的女生適合長跑還是短跑分析，希望能幫到你。
女生適合長跑還是短跑
1、女生適合長跑還是短跑
女生適合長跑。
短跑是當(dāng)今全世界都比較熱門的一項運動,在運動會上也是競爭最激烈和最振奮人心的一項比賽。就在這里給大家科普一些短跑這個運動項目。短跑就如圖其名,是短距離的沖刺泡,比的就是一瞬間的爆發(fā)力和一定的忍耐力,與長跑不同的是,短跑屬于無氧運動,而長跑是有氧運動。
短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米,少年還有60米。短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,屬于極限強度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì),因此,它是田徑運動的基礎(chǔ)項目,而且在其他運動項目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體,為了便于分析,可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
2、女生跑步的好處
2.1、增進身體健康,延長壽命。
對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
2.2、跑步可以保持骨骼的健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實:人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負(fù)荷的運動是強健骨骼的有效方式。
2.3、跑步對于女性來講,還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾,會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
3、長跑的好處
長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7~8倍時,肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此,長跑時,人體內(nèi)的血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。
跑步的誤區(qū)
1、剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當(dāng)您開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪。
2、每次跑20分鐘
有氧運動前先進行力量訓(xùn)練,有利脂肪動員,先消耗大部分糖原儲備,使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝,糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積,有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒,有利于減少運動疲勞,加速機體恢復(fù),增加脂解激素的分泌,無氧運動促進脂解激素分泌,提高脂肪燃燒率,有利于提升代謝水平,促進機體瘦組織增加來提升代謝,有利于能量消耗。
3、邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
如何正確跑步
1、控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥,要控制好跑步的時間,一開始不要跑太久,等身體的各個狀態(tài)都適應(yīng)了,再每次慢慢地加長跑步的時間,但是也最好不要超過40分鐘,這是能達(dá)到減肥的最好跑步時間。
2、面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著,眼睛就會四處張望了,這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的,正確的方法應(yīng)該是面朝前方,抬頭挺胸,不管周圍的一切,這樣身體會更加地自然更加地挺直,其減肥的效果也會更好。
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