騎自行車的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
騎自行車的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
現(xiàn)在各個(gè)城市的大街小巷都放置著共享單車，為老百姓的出行提供了極大的便利。而很多朋友每天都去騎車健身，那么騎自行車的最佳時(shí)間是何時(shí)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的騎自行車的最佳時(shí)間詳細(xì)分析，希望能幫到你。
騎自行車的最佳時(shí)間
1、騎自行車的最佳時(shí)間段
近年來,科學(xué)家們在不斷探索生物鐘與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果,簡而言之,當(dāng)你鍛煉時(shí),體溫越高,你的鍛煉效果就越好。
通常,起床前的1～3個(gè)小時(shí)內(nèi),體溫是最低的,而到了下午的時(shí)候就會升到最高,因此可以肯定地說,運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午,在這個(gè)時(shí)間里,你的體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
2、騎自行車多長時(shí)間好
2.1、行車每天多少公里合適
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時(shí)間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時(shí),騎行時(shí)間也不宜超過半小時(shí)。
2.2、騎自行車每小時(shí)多少公里合適
普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時(shí),平地上快的也能達(dá)到40-50公里/小時(shí)。但是長時(shí)間騎行的時(shí)候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時(shí)間的高速。
2.3、騎行時(shí)多久可以休息一下
這個(gè)要根據(jù)個(gè)人體力而定,體力較弱的可以半小時(shí)休息有10分鐘。但是體力較好的,通常也建議騎行1小時(shí),停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液循環(huán)受阻,容易屁股疼,休息一會就可以避免長時(shí)間騎行后屁股疼了。
3、騎自行車有什么好處
3.1、開發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
3.2、改善體質(zhì)
不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3.3、瘦身減肥
自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
3.4、減輕壓力
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。
騎自行車有什么方法
1、力量型騎車法
力量型騎車法--雕塑雙腿:即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
2、強(qiáng)度型騎車法
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng):首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
3、間歇型騎車法
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能:騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán),可有效地鍛煉心臟功能。
4、腳心騎車法
腳心騎車法--按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30至50次。
騎自行車要注意什么
1、用高轉(zhuǎn)速(90-100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏。如果用高踏頻,每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕,從而可以有效的保護(hù)膝蓋。
2、坐墊調(diào)到合適的位置。正確的座位高度就是:你在騎自行車時(shí),腿把踏板蹬到底后,你的腿幾乎也蹬直了,但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎,便于回旋。
3、要經(jīng)常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要。自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
4、不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。
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