攀巖是一項(xiàng)極其挑戰(zhàn)的運(yùn)動，為了安全起見，大家需要做好攀巖的準(zhǔn)備工作。那么，攀巖前需要準(zhǔn)備什么?攀巖的一些注意事項(xiàng)你又是否了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的攀巖前需要準(zhǔn)備的東西分析，希望能幫到你。

　　攀巖前需要準(zhǔn)備的東西

　　1、攀巖前需要準(zhǔn)備好裝備

　　1.1、主繩可分為動力繩和靜力繩,它們的彈性不同。動力繩的彈性系數(shù)為6%～8%,100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米,這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖,減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小,彈性約為2%,一般用于下降和探洞。

　　1.2、安全帶穿在攀登者身上,承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分,其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計。

　　1.3、鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物,將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態(tài),避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置,重量輕、操作便利,可用于臨時保護(hù)點(diǎn),若使用普通鎖做固定保護(hù),須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。

　　1.4、當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時,其特殊構(gòu)造能增加摩擦力,使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。

　　2、攀巖前需要進(jìn)行熱身

　　在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運(yùn)動做得不充分,很容易就會導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然后再伸展運(yùn)動,讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動能幫助在攀巖時以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動損傷。

　　3、攀巖前的其他注意事項(xiàng)

　　3.1、計劃好攀巖路線:攀巖前要選擇好攀巖路線,因?yàn)椴煌母叨取⒔嵌鹊膸r道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

　　3.2、穿戴安全護(hù)具:攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護(hù)具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的,特別是在野外攀巖時。

　　3.3、不要佩戴飾物:在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

　　攀巖運(yùn)動的好處

　　1、攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上,它對于人們的平衡性有很高的要求,三點(diǎn)不動,一點(diǎn)動,這是最基本的,也是很難做到的,經(jīng)常攀巖可以讓人把平衡感練出來。

　　2、攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對巖場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之后,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽眾山小的超然感覺。

　　3、攀巖對于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因?yàn)槟阋朔麄€巖場,就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細(xì)節(jié),這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

　　4、提升人的進(jìn)取心也是攀巖的作用之一。攀巖是一個不斷遇到困難又克服困難的過程,這個過程中,沒有人可以幫你,你必須自己想辦法進(jìn)取,想辦法把面前的問題都解決掉。

　　攀巖需要掌握的技巧

　　1、緊握:當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　2、開握:如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個手掌不用緊握支點(diǎn)。

　　在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開握方法是最佳的選擇。

　　3、摳握:當(dāng)手遇到相對較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時,可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷。

　　當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時,需要用反摳的動作,這種抓點(diǎn)動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實(shí)現(xiàn)的。

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