秋季戶外運動要注意什么
秋季戶外運動要注意什么
炎炎的夏日過去了，迎來了涼爽的秋天，秋高氣爽，是最適合戶外運動的季節(jié)。那么秋季進行戶外運動時，有哪些原則需要注意嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋季戶外運動要注意的事項分析，希望能幫到你。
秋季戶外運動要注意的事項
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
注意拉伸和放松
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
秋季戶外運動
1、散步
可以做一些深長呼吸的運動項目，比如說散步，體操，健身氣功，太極拳等等。
2、笑
“笑”，是養(yǎng)肺諸多方法中最廉效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。人在笑中會不自覺的進行深呼吸，清理呼吸道，使更多的 氧氣進入身體。且對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
3、登山
登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
運動的好處
提高腦力
運動可以增加大腦的血流量，腦細胞受到刺激，可以促進大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運動能加強皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強壯心臟
運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強肺活量
運動時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
促進胃腸消化
適當(dāng)?shù)倪\動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。
強骨
人體骨骼中的骨量在成年后達到峰值，然后開始緩慢下降，但運動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5-6倍于自身的體重，這會增加骨細胞大量增加，從而提高骨密度。
減少脂肪，增加肌肉
持續(xù)的運動是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運動時間越長，消耗的脂肪越多。如果想達到塑形的效果，除了要選擇有氧運動外，還需要一些抗阻力的力量訓(xùn)練，通過局部的肌肉質(zhì)量的改變來塑造體型。
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