運(yùn)動(dòng)后不要馬上做的事有哪些
運(yùn)動(dòng)后不要馬上做的事有哪些
我們都想運(yùn)動(dòng)后讓自己的身體更強(qiáng)壯健康，但是有些時(shí)候偏偏引起一些不適，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么呢?有哪些事是不能做的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)后不要馬上做的事分析，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上做的事
1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。
6、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
夏季健身須知
1、喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多，對(duì)大家充滿誘惑。然而夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
2、出汗還是主動(dòng)好
被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害，主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。
3、年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開水、食物等，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。
4、運(yùn)動(dòng)量并非越大越好
人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
健身的5大誤區(qū)
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。
突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。
研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。
出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
猜你喜歡：
2.體育鍛煉安全要求