長(zhǎng)期跑步對(duì)胃有什么好處
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。跑步作為簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)而深受人們歡迎，長(zhǎng)期跑步有利于身心的健康。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的長(zhǎng)期跑步對(duì)胃有好處介紹，希望能幫到你。
長(zhǎng)期跑步對(duì)胃有好處
1、長(zhǎng)期跑步對(duì)胃好嗎
有的,跑步的時(shí)候,肌肉組織細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)也提出來(lái)更高的要求,這就需要加強(qiáng)消化系統(tǒng)工作強(qiáng)度,吃進(jìn)去的食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不能直接被人體吸收利用,只有經(jīng)過(guò)腸胃多次消化,才能把大分子的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成人體可吸收利用的小分子形式,因此,腸胃功能健康對(duì)人體健康有重要作用。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。
2、跑步防治消化系統(tǒng)疾病
跑步鍛煉對(duì)胃潰瘍,十二指腸潰瘍和胃下垂等常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病有一定的防治作用:
胃潰瘍,十二指腸潰瘍與腸胃消化液的分泌有直接關(guān)系,跑步鍛煉可以調(diào)節(jié)消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,從而達(dá)到防治潰瘍病的發(fā)生。
胃下垂是因?yàn)榧∪夂晚g帶不能承擔(dān)胃的腫瘤,發(fā)生松弛而產(chǎn)生的,跑步鍛煉可以使胃部周圍的肌肉,韌帶得到鍛煉,肌力和韌帶的拉伸能力都得到增強(qiáng),從而加強(qiáng)對(duì)胃的懸垂和固定作用,達(dá)到治療胃下垂的目的。
3、長(zhǎng)期跑步的其他好處
3.1、預(yù)防眼睛近視的益處:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在讀書的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率也會(huì)有一定程度的降低。
3.2、預(yù)防頸肩背部問(wèn)題:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直,上肢放松,還要求積極送髖。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.3、預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張:跑步對(duì)保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處。
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高,另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步的正確方式
1、腳步軟著地:其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過(guò)腳心,最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
2、重視上肢動(dòng)作:人們?cè)谂懿降臅r(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)常可以看到有些人在跑步的時(shí)候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動(dòng)不積極,還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié):在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢(shì):腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢(shì)的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比,活動(dòng)的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動(dòng)。
健康跑步的注意事項(xiàng)
1、晚練忌長(zhǎng)跑?；加心承┘膊』蛞蚬ぷ鳌W(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間,但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥,有損身體健康。
2、長(zhǎng)跑忌快速。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)?慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速,就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長(zhǎng)跑宜慢速。
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