有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動講解
減肥不是盲目的劇烈運(yùn)動，減肥期間的運(yùn)動是有原則、有方法的，掌握有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動科學(xué)結(jié)合的方法，脂肪才會離你而去。那么熱愛養(yǎng)生的你知道有氧運(yùn)動有著哪些好處嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動介紹，希望能幫到你。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動定義：
有氧代謝運(yùn)動也稱為“等張運(yùn)動”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。
有氧運(yùn)動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
常見的有氧運(yùn)動項目有：慢跑、跳舞、騎單車等。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運(yùn)動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運(yùn)動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合：
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
有氧運(yùn)動的好處
首先，有氧運(yùn)動運(yùn)動量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運(yùn)動”,有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。
同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運(yùn)動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
青少年最佳有氧運(yùn)動
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強(qiáng)曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體,則不需調(diào)節(jié)。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動,血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。
2、彈跳運(yùn)動健腦益智
運(yùn)動最健腦,這是因為運(yùn)動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時,運(yùn)動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動皆有健腦作用,尤以彈跳運(yùn)動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打籃球增強(qiáng)骨骼的健壯
作為籃球運(yùn)動是國人不可缺少的運(yùn)動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運(yùn)動。籃球運(yùn)動一是練習(xí)爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運(yùn)動是不可缺少的一部分。
4、足球運(yùn)動增強(qiáng)肺部呼吸
足球運(yùn)動是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動,它可以催進(jìn)人體的新陳代謝,增強(qiáng)肺部呼吸,可以讓人體的能量達(dá)到極限,同時為一種團(tuán)隊的運(yùn)動,不僅身體健康,心理更健康,足球運(yùn)動能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機(jī)能的對比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡?？梢源哌M(jìn)人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。
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