運動后頭暈的原因詳細分析
運動成為了不少追求養(yǎng)生的人群關鍵的一步,運動后出現(xiàn)頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白,氣喘、惡心、嘔吐等癥狀該怎么處理?當運動過后我們需要注意哪些事項呢?以下是學習啦小編為你整理的運動后頭暈的原因講解,希望能幫到你。
運動后頭暈的原因
1、缺乏鍛煉者從事激烈運動。平時出現(xiàn)頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐,肌肉抽筋等癥狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節(jié)律不好,使體內出現(xiàn)氧不足,也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運動,疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽,都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應該提出的是,原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人,而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀,并伴有食欲減退、睡眼不佳,氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時,就應該引起警惕。
2.體內熱量不足的表現(xiàn)。當頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結束時,尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時,其原因可能與體內熱量不足,血糖含量降低有關。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3.由于一些疾病引起的?;悸员茄住⒈歉]炎,內耳疾病、貧血、高血壓的人,在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中,尤其女青少年,運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時,常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀,主要應積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
預防原則和處理辦法
(1)加強全面身體鍛煉。 許多例子說明,不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉,是預防的重要因素。
(2)作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后,可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
(3)保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前,應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
(4)及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
運動過后注意事項
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此,每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動,如長跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們,此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
4、不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖,引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴,由于體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。
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