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中老年人鍛煉的四要有哪些

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  老年人的體育鍛煉,是在特殊身體條件下進(jìn)行的,活動的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動的方式、方法,必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的中老年人鍛煉的四要分析,希望能幫到你。

  中老年人鍛煉的四要

  一要因人而異,量力而行。

  根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內(nèi)容與方法,一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

  二要循序漸進(jìn)。

  每次鍛煉的活動量要適度,開始時(shí)活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí),再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在逐漸提高,說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

  三要持之以恒。

  體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng),間斷進(jìn)行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,則效果會消失。持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣,從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

  四要注意安全,講究衛(wèi)生。

  體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動,每個(gè)動作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn),如莽撞不講科學(xué),將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動;鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動過程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。

  中老年人鍛煉的四忌

  一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

  由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質(zhì)成分增多,關(guān)節(jié)活動范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重鍛煉,容易發(fā)生骨折骨裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

  二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。

  老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

  三忌快節(jié)奏的運(yùn)動鍛煉。

  由于老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足??焖龠\(yùn)動時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

  四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒雍透傎悺?/p>

  因競賽和抗?fàn)幓顒颖厝灰鹕窠?jīng)劇烈興奮,同時(shí)抗?fàn)幓顒訒a(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾,導(dǎo)致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴(yán)重的后果。

  老年人游泳注意事項(xiàng)

  1.事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。

  2.游泳時(shí)運(yùn)動量不宜過大,速度不宜過快。

  在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60—70歲的老人游500—600米,70歲以上的老人游300—400米。

  3.要選擇游泳地點(diǎn)。

  若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況,以免發(fā)生事故。

  4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備,這樣才能適應(yīng)水中活動的需要,防止抽筋。

  5.情緒要穩(wěn)定,不要參與游泳比賽。

  老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

  6.過饑、過飽不要游泳。

  饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

  

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中老年人鍛煉的四要有哪些

老年人的體育鍛煉,是在特殊身體條件下進(jìn)行的,活動的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動的方式、方法,必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的中老年人鍛煉的四要分析,希望能幫到你。 中老年人
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