科學(xué)健身的知識有哪些
科學(xué)健身的知識有哪些
健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學(xué)健身，否則會造成很多的傷害的。以下是學(xué)習啦小編為你整理的科學(xué)健身的知識介紹，希望能幫到你。
科學(xué)健身的知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
健身要選擇最佳運動
最佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
最優(yōu)抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳等。最優(yōu)健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。
在做有氧器械訓(xùn)練時，開始可以設(shè)定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當?shù)闹亓浚∪庥?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進行。劇烈運動后應(yīng)逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。
如何進行科學(xué)健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續(xù)進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續(xù)進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利于熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止后一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發(fā)胖。因此，要達到最好的運動減肥效果，最好是有氧運動和無氧運動結(jié)合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
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