在劇烈的運(yùn)動之后很多人都會出現(xiàn)腹痛、大腿疼的癥狀，這是因為在運(yùn)動的時候強(qiáng)度大，一些肌肉受到了拉傷才會出現(xiàn)的癥狀。運(yùn)動后肚皮疼不用擔(dān)心，過幾天疼痛感就會消失。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動后肚皮疼是什么情況，希望能幫到你。

　　運(yùn)動后肚皮疼是什么情況

　　1.運(yùn)動以后，肚子突然的疼痛是因為長時間機(jī)械性刺激胃腸系統(tǒng)所導(dǎo)致出現(xiàn)的。說明我們在做運(yùn)動的時候做了大量的腹部運(yùn)動。還有一種可能是由于可能出現(xiàn)了，腹肌拉傷出現(xiàn)了腹痛。

　　2很多人在平時沒有掌握好，運(yùn)動的方法，導(dǎo)致己缺乏一些比較良好的運(yùn)動方法。而且在進(jìn)行過激烈運(yùn)動以后，很多人會喝水來緩解體內(nèi)的水分。激烈運(yùn)動以后喝水是容易造成腹痛的。

　　3要進(jìn)行運(yùn)動的話，一定要掌握好尺度，不能夠做太過于激烈的運(yùn)動，而且一定要掌握一個科學(xué)的方法。適當(dāng)?shù)闹贫ㄒ粋€良好的運(yùn)動規(guī)劃，能夠有效地幫助我們達(dá)到運(yùn)動的最大的效果。

　　注意事項：

　　如果運(yùn)動以后出現(xiàn)了肚子疼痛的情況，一定要注意停下來休息一會，檢查一下是否還會疼痛，如果讀者不能同意，以后慢慢的再進(jìn)行一些簡單的動作。

　　跑步前熱身的6個技巧

　　1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。

　　2、氣溫比較低時，適當(dāng)延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

　　3、在不同熱身運(yùn)動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

　　4、無論是天冷還是天熱，都要及時補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

　　5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。

　　6、如果你的整個跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動是沒有必要的。

　　跑步鍛煉的注意事項

　　跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運(yùn)動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

　　跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動，尤其要注意安全。

　　鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。

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