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跑步用什么鞋比較合適

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  跑步的時候鞋子的選擇是很重要的一件事情,只有舒適的鞋子,那么才可以更好的保護自己,避免在跑步運動過程當中受傷,而跑步的鞋子分為慢跑鞋性能訓(xùn)練鞋,要根據(jù)自己的需求選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步用什么鞋比較好,希望能幫到你。

  跑步用什么鞋好

  一、跑步鞋類型

  1、慢跑鞋:為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護,避免運動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點是重,保護完善。

  2、性能訓(xùn)練鞋:為專業(yè),半專業(yè)長跑運動員準備,賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性,一方面要避免運動員訓(xùn)練受傷,另一方面也要讓運動員出成績。

  3、馬拉松鞋:僅為跑馬拉松準備的鞋,不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量,保護性能差,壽命極短。

  二、區(qū)分它們的方法

  慢跑鞋一般都比較重,鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中,能感覺比普通運動鞋輕,比慢跑鞋遠輕。馬拉松鞋非常輕薄,幾乎沒有重量,鞋底也很薄,和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的,因為一方面專業(yè)運動員身體狀況遠好于我們這些愛好者,避免運動傷技巧更是好得多,另一方面,為了追求輕便,廠家必須放棄大量保護技術(shù)。這種鞋存在只有一個目的,為專業(yè)馬拉松運動員追求比賽最高成績。

  三、判斷自己該用什么鞋

  1、跑步路況

  道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那么“好的”,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。

  2、跑步姿態(tài)

  這個是最重要的,也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了,結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋,穿上跑了一天,自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種,外翻,內(nèi)翻,嚴重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進關(guān)系。

  穿松糕鞋能跑步嗎

  一:我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步,但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動,因為松糕鞋不是運動鞋那般的柔軟,松糕鞋鞋底比較硬,跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺,睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧,對你自己的身體要負責(zé)。

  二: 松糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的,如果只是偶爾運動一次,可能會感覺到有些腳酸腳痛癥狀,沒有對身體造成太大影響,如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛煉跑步,那么是會產(chǎn)生運動損傷的,而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的,不過松糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋,不一定要求多高的專業(yè)性,但要起到保護作用。

  三:一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業(yè)的運動鞋,因為運動鞋底軟厚適中,而松糕鞋本身鞋底就是比較硬,大家在運動中難免會增加崴腳的危險。松糕鞋彈性比較好的款式比較少,目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式,所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。

  跑步鍛煉的注意事項

  跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏。

  跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

  運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬松些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。

  跑步場地要求不高,但對于青少年的長跑鍛煉來說,地面應(yīng)柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。

  鍛煉時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起時間較緊張,冬季更是如此。有人認為在下午4~5點鐘活動較好。其依據(jù)是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。

  

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