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男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么

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男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么

  減肥對(duì)于很多肥胖的朋友來說,說著容易做起來就很難。那男性要如何減肥呢?男性減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男性快速減肥的幾個(gè)方法

  搏擊

  搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

  動(dòng)感單車

  騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

  杠鈴操

  杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長(zhǎng)褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

  七種有效的很適合懶人減肥的方法

  1、保證充足而規(guī)律的睡眠

  睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥,就是通過調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,排除水中,把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間,一定要在晚上10點(diǎn)前入睡,第二天6點(diǎn)起床,尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

  2、讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力

  減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無聊的時(shí)候,總會(huì)隨手拿起一包零食,開始悠閑地享受著。這時(shí)候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂項(xiàng)目,你可以做做家務(wù),出門逛逛街,甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。

  3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

  不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢(shì),都會(huì)影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升,也會(huì)令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。

  正確坐姿應(yīng)該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。

  正確的站姿應(yīng)該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。

  走路時(shí),身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。

  4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

  不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來說,蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。

  5、餐前喝水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

  6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

  減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂,那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!

  7、減肥需要耐心

  研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。

  科學(xué)減肥小竅門

  1、泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

  2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

  3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

  4、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。

  5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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