隨著生活水平的提高，不少男性的身體就出現(xiàn)了發(fā)福的現(xiàn)象，那么男士腹部怎么減肥?男士腹部減肥方法有哪些?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　男士腹部減肥方法

　　1、利用通勤時間健走

　　還有什么運動能比走路更容易進(jìn)行的，健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹(jǐn)記的是健走時務(wù)必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥其實是一種不良的減肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯。

　　4、少欲多施

　　要學(xué)會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　7、在家走動時加上扭腰動作

　　平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負(fù)荷過大，此種方法不宜長時間進(jìn)行。

　　8、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，又能夠鍛煉胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食。

　　9、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　10、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。

　　減肥方法有哪些

　　1.食物不吃多

　　飲食的原則，就是盡管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃，但胖人不多，就是這個原因。

　　2.飯后站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動和消化。

　　3.控制膽固醇

　　膽固醇是人體必需的，人體可自己產(chǎn)生膽固醇，保證細(xì)胞成長，維持荷爾蒙水平，營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應(yīng)該控制。

　　4.減少碳水化合物

　　要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少于消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。

　　5.經(jīng)常測量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

　　6.喝茶

　　實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

　　7.運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
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