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男減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

男減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

  減肥并不只是女性關(guān)注的話題,男士也有很多是需要減肥的,但男士如何減肥呢,男士減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  7種最適合男性減肥的運(yùn)動(dòng)

  1、深蹲

  做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái),從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

  3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

  凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。

  4、自行車

  這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  5、臥推(臥舉)

  做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。

  6、俯臥撐

  做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn),它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰腹部的力量就非常重要。

  7、排球

  對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強(qiáng),享受更多床第間變化的樂(lè)趣。

  男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

  1、疾走負(fù)重

  在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。

  2、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  3、戶外跑步

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4、蹬踏板

  當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

  不同體型的男人如何運(yùn)動(dòng)減肥

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

  練習(xí)步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

  練習(xí)步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  練習(xí)步驟:

  1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型,再做如上動(dòng)作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng),你還有什么借口偷懶嗎?
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