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腹部運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  其實(shí),腹部的贅肉很敏感,少量的運(yùn)動(dòng)就可以讓它們變得緊實(shí),關(guān)于腹部減肥一直是當(dāng)今這個(gè)社會(huì)上經(jīng)久不衰的話題,那么什么樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?快跟小編一起來(lái)看看!

  腹部減肥最快的七個(gè)方法

  姿勢(shì)一:保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  姿勢(shì)二:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  姿勢(shì)三:保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  姿勢(shì)四:保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。

  姿勢(shì)五:身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  姿勢(shì)六:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。

  姿勢(shì)七:準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

  針對(duì)腹部減肥最快方法,上文小編介紹的這七個(gè)姿勢(shì)是不是為大家?guī)?lái)了極大的幫助。隨著人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間的減少,腰腹部脂肪堆積問(wèn)題當(dāng)然只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,所以,為了好身材以及身體健康考慮,大家必須要趕緊采用上文小編介紹的這套腹部減肥最快方法減肥,才能盡快擺脫贅肉煩惱。最后,小編提醒大家,采用此套腹部減肥最快方法減肥,必須堅(jiān)持到底,不能半途而廢。

  5種減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)

  一、仰臥起坐:

  減肚子指數(shù):

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  二、肚皮舞

  減肚子指數(shù):

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字

  三、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

  減肚子指數(shù):

  空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  四、搖呼啦圈

  減肚子指數(shù):

  呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

  五、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

  減肚子指數(shù):

  這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

  臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  想瘦腹部贅肉你還得這樣吃

  多喝酸奶

  喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多,反而容易發(fā)胖。

  腹部不同部位有不同的減肥方法

  腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。

  大胃王:

  如果身體新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜,吃點(diǎn)水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

  小肚腩:

  小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食物,同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

  水桶腰:

  水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。

  清晨空腹吃蘋(píng)果

  蘋(píng)果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時(shí)蘋(píng)果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進(jìn)排便通暢,并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。早上起來(lái)喝一杯水,吃早飯前吃個(gè)蘋(píng)果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法,因?yàn)榭崭钩蕴O(píng)果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
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