產(chǎn)后減肥的最佳運動
適當?shù)倪\動對于身體恢復是大有好處哦。那么，適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧
適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些
1、呼吸運動
仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運動
仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。
5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數(shù)秒后站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。
產(chǎn)后瘦身運動要從簡單的走起
其實產(chǎn)后一星期左右，新媽們就可以做些簡單的床上體操運動，來促進組織器官的恢復。
呼吸運動
1.仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳底撐床，一手放在腹部上，一手放在腦后，緩慢地做胸式呼吸。
2.如果感覺良好，可以在這基礎(chǔ)上，微微抬頭，做腹式呼吸，感覺有點累就可以休息了。
骨盆運動
1.仰臥，雙手平放在體側(cè)，右腿略高抬起并向左移動，重復5~10次，換左腿做相同的運動。
2.仰臥，屈雙膝，雙足并攏，雙膝向左右擺動。
手腕運動
1.正坐著，兩臂由提前抬起至于地面平行。十指盡可能向相反的方向延伸，充分展開指間的虎口，保持5~10秒，再由拇指開始依次收回十指至握拳狀，用力握緊拳頭，保持5~10秒。
2.再由小拇指開始打開拳頭，繼續(xù)做打開以及握拳的練習，重復動作4~6組。
3.做完前面的運動，最后一次握拳后不要展開手指，以手腕為基礎(chǔ)，將雙拳向上、下立，感受小臂上側(cè)、下側(cè)及手背處的拉伸，重復練習。
4.保持握拳，將雙腕同時向外旋轉(zhuǎn)，做旋腕的練習，同時將雙手臂向身體兩側(cè)打開至平行地面的位置后，再將雙腕同時向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，雙臂也跟雙腕由身體兩側(cè)恢復到身體前側(cè)，多次練習。
產(chǎn)后多久可以運動
相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始瘦身運動的時間，是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
猜你喜歡
3.哺乳期的減肥方法