產(chǎn)后腹部減肥運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后腹部減肥運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后就算體重減輕了，體型還是未能完全恢復(fù)過來，斷奶后胸部下垂，腹部松松垮垮。這可怎么辦好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
五個(gè)產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)
一、產(chǎn)后減肥美腹操
功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
美腹操分解動(dòng)作
1、 身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
3、 雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。
4、 雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。
5、 雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。
溫馨提示：
在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì)，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱，所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。
二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步
功效：跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
跨馬步分解動(dòng)作
1、 讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
5、 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。
溫馨提示：
這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走，其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。
三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng) 站姿轉(zhuǎn)體
很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運(yùn)動(dòng)來快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。
功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運(yùn)動(dòng)的方式減掉贅肉對(duì)于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會(huì)重新積聚。
站姿轉(zhuǎn)體分解動(dòng)作
1、 將雙腿分開站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作，讓全身放松下來。
2、 雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。
3、 雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢(shì)，用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、 右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。
溫馨提示：
在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意，盡量加大身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，要腰部循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，在做這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雙腳的腳尖和膝蓋應(yīng)該是始終向前，千萬不能跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而向后移。
四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操
功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
瘦大腿操分解動(dòng)作
1、 上半身保持著挺直的姿勢(shì)，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。
2、 將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢(shì)，向前伸出的右腿則是向下壓。
3、 這個(gè)壓腿的動(dòng)作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。
溫馨提示：
如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見，并且讓大腿的肌肉變得更加緊實(shí)，在做這個(gè)大腿操的時(shí)候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會(huì)讓雙腿的贅肉快速甩掉，并且還可以幫助解決水腫。最后要記得，在做完整套的瘦大腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做一些活動(dòng)腿部的動(dòng)作讓身體徹底地放松。
五、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解動(dòng)作
1、 雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。
2、 輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
3、 雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。
4、 慢慢地呼氣，讓身體恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)。之后再重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。
溫馨提示：
當(dāng)做塑身瑜伽的時(shí)候，上半身抬高地面的時(shí)候一定要hold住整個(gè)身體，讓身體分散施力來維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。除此之外，在做塑身瑜伽的時(shí)候，對(duì)于呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習(xí)這個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要學(xué)習(xí)有節(jié)奏的呼吸技巧。
產(chǎn)后如何瘦肚子
哺乳喂養(yǎng)：研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù))，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)：如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主)，更要杜絕零食。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式
身體成“v“形：新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
抬腰運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
抬腿運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng)，肚子運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
向前彎曲運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。
腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時(shí)也幫助新媽媽瘦肚子。
直立踢腿運(yùn)動(dòng)：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，產(chǎn)后媽媽先找個(gè)椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然后太一條腿，盡力往前往后踢，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既可以瘦肚子還可以瘦腿。
彎腰撫地運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時(shí)，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要媽媽觸地，同時(shí)一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。
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