不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 男士室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

男士室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

男士室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

  這不是在跟你開玩笑,這些看似老掉牙,一點(diǎn)特點(diǎn)都沒有的運(yùn)動(dòng)真的可以幫你塑造一個(gè)良好的體態(tài)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  男士室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

  1.跳繩:

  簡(jiǎn)單又便宜,而且能在任何地方進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的鍛煉方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛煉而且能帶來(lái)無(wú)限歡樂。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳繩,共享鍛煉的快樂。

  2.深蹲:

  這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌,增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

  3.俯臥撐:

  遺憾的是,很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí),俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式,防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身,還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部),每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。

  4.箭步蹲:

  如果你想鍛煉你的腿部肌肉,推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果,因?yàn)樗軐蓷l腿分開,使其分別得到鍛煉,以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度,你可以試一下跳弓步。我建議,為了達(dá)到最佳鍛煉效果,你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng),每組做10個(gè)。

  5.游泳:

  游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉,它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑型效果,這對(duì)于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說(shuō),是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

  6.跑步:

  跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。我特別享受跑步,尤其是晨跑。我覺得跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步,我都有巨大的成就感。

  7.騎自行車:

  騎自行車是一項(xiàng)能盡情出汗且鍛煉大腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。騎自行車是一項(xiàng)美妙的運(yùn)動(dòng),你可以讓自己置身于更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以帶上你的另一半,朋友或者獨(dú)自一人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然,你要盡可能地確保自己得到充分的鍛煉。

  適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)

  1、按摩涌泉穴

  當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)回摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。

  2、梳頭松弛神經(jīng)

  睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

  梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過(guò)重,梳理速度,不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。

  3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),給身體增加活力。

  4、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

  建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

  足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  有氧運(yùn)動(dòng)5大益處

  1、控制高血壓。

  2、增加血液總量。

  3、增強(qiáng)肺的功能。

  4、改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。

  5、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。
猜你喜歡

1.男人室內(nèi)健身方法

2.室內(nèi)怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

3.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

4.有氧運(yùn)動(dòng)是否能增強(qiáng)性功能

5.在家怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

6.胖子適合做什么有氧運(yùn)動(dòng)

3512500