男士室內(nèi)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
宅男長期宅室內(nèi)甚少出去活動(dòng)，長期以往對(duì)身體是極為不利的，所以今天小編要特別為喜歡宅室內(nèi)的男生推薦四項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，宅男們趕緊做起來!
適合宅男的四項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
馬步增強(qiáng)平衡感
扎馬步有助鍛煉平衡感，具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
后仰放松脊椎
長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
后抬腿鍛煉臀部
站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背。
收腹減脂法
在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
7種室內(nèi)健身方法
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3.挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。
猜你喜歡
男士室內(nèi)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
