不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  對(duì)于男人而言,雖說減肥的人群沒有女人那么多,但只要他們下定決心要做的事情,一定會(huì)堅(jiān)持到底,決不中途放棄,直到見效為止。男士減肥計(jì)劃一般“下藥較猛”,以求快速之路.下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,供你參考。

  男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一

  健身房減肥計(jì)劃三步走

  先來說說為什么要這么分這三步走:

  第一步的準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的,因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會(huì)受傷,以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。

  第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問,減肥為什么要練肌肉呢?這里可以很明確的高訴大家,提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量,從而達(dá)到減肥的效果。

  第三步的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),也比較簡(jiǎn)單,就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃

  1準(zhǔn)備活動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。

  2力量練習(xí):

  1、胸肌(4組*15個(gè))

  3 2、肱二頭肌(4組*15個(gè))

  43、肱三頭肌(4組*15個(gè))

  54、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))

  6有氧運(yùn)動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

  第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃

  1準(zhǔn)備活動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。

  2力量練習(xí):

  1、背闊肌

  32、三角肌前束(4組*15個(gè))

  43、三角肌后束(4組*15個(gè))

  54、三角肌中束(4組*15個(gè))

  6 5、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))

  7有氧運(yùn)動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

  第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃

  準(zhǔn)備活動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。

  力量練習(xí):

  1、股四頭肌(4組*15個(gè))

  2、股二頭肌(4組*15個(gè))

  3、下背肌群(4組*15個(gè))

  4、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數(shù))

  6有氧運(yùn)動(dòng):跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

  男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃二

  男士七日健身減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  第一天:

  胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;

  上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;

  坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;

  有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

  第二天:

  坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;

  坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;

  有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)

  第三天:

  遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

  肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;

  坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;

  啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;

  有氧30分鐘。

  第五天:

  站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;

  啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組;

  坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;

  啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;

  有氧30分鐘

  第六天:

  深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;

  倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;

  有氧30分鐘

  第七天: 去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。

  男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃三

  實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇:

  健身訓(xùn)練:

  1熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;

  2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

  3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;

  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作.

  注:上面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

  力量訓(xùn)練:

  控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作.

  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

  輕松技巧篇:

  磁石經(jīng)絡(luò)法

  又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒,以達(dá)到健.康減.肥的目的。

  此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥,且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

  針灸減肥法:

  顧名思義,需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸,通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

  此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價(jià)錢。

  飲食建議篇:

  不給出特定的食譜,是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

  少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.
猜你喜歡

1.男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

2.2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

3.男士減肥健身計(jì)劃

4.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

5.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

6.男人跑步減肥計(jì)劃如何制定

7.男士健康減肥計(jì)劃表

3512233