男士減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式之一，那么男人怎么快速減肥?男人減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男人高效燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)
一、慢跑
時(shí)間：每日30分鐘
慢跑運(yùn)動(dòng)能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運(yùn)動(dòng)是減肥必選擇的方法之一。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過(guò)慢跑30分鐘，我們體內(nèi)的脂肪會(huì)開始燃燒，通過(guò)排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出，有利于身體健康。
二、腳尖提起站立
時(shí)間：每日1個(gè)小時(shí)
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時(shí)，可以很大限制的節(jié)約時(shí)間。每日最好保持腳尖提起站立一個(gè)小時(shí)，對(duì)于上班或?qū)W生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有多余的時(shí)間減肥，那么乘坐公交車來(lái)回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達(dá)到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯后，腳尖提起站立十多分鐘。
三、跳廣場(chǎng)舞
時(shí)間：每日1個(gè)小時(shí)
跳廣場(chǎng)舞可以選擇在7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間，這是晚上運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，有利脂肪的快速燃燒。廣場(chǎng)舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動(dòng)起來(lái)的廣場(chǎng)舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時(shí)廣場(chǎng)舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場(chǎng)舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅(jiān)持1小時(shí)，肉肉將全部甩甩甩。
四、游泳
時(shí)間：每周36分鐘
夏季游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且游泳還是一項(xiàng)深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進(jìn)行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內(nèi)熱量836KJ熱量，堅(jiān)持每周進(jìn)行三次很快就可以體重給你帶來(lái)的困惑。游泳消耗時(shí)間段且消耗熱量多，是很多沒(méi)有時(shí)間減肥的群體的一個(gè)最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來(lái)才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
五、有氧搏擊操
時(shí)間：每日1個(gè)小時(shí)
如果說(shuō)輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來(lái)一點(diǎn)激昂和爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)才恰如其分，以免被歸并為這個(gè)年代一點(diǎn)也不陽(yáng)剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒(méi)有一分一毫暴力的實(shí)質(zhì)。在動(dòng)感熱烈的音樂(lè)中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是健美操的兩倍。
六、動(dòng)感單車
時(shí)間：每日45分鐘
一夜之間，這種來(lái)自美國(guó)的動(dòng)感單車已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動(dòng)方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種，力度騎行以運(yùn)動(dòng)方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。強(qiáng)度騎行可就很激烈了，在有煽動(dòng)力的音樂(lè)節(jié)拍中，在繽紛絢動(dòng)的背景下，可以想象自己是一個(gè)鎂光燈聚焦下的明星，帶動(dòng)身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動(dòng)感十足的堅(jiān)持后，自然會(huì)成就一條結(jié)實(shí)、緊繃、充滿力量線條的美腿。
每天45分鐘相當(dāng)于一節(jié)課，消耗了四、五百卡路里不說(shuō)(相當(dāng)于長(zhǎng)跑約一個(gè)半小時(shí))，還可以提高心肺功能。
不同體型的男人如何運(yùn)動(dòng)減肥
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習(xí)步驟：
1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
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