豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些
您知道吃什么食物、做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸嗎?想要擺脫飛機(jī)場(chǎng)的尷尬，運(yùn)動(dòng)豐胸是最佳選擇，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸呢?學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)可以豐胸的運(yùn)動(dòng)方式，供參考。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸
1、游泳
水對(duì)乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。然后將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去，同時(shí)完成五到十次呼吸。全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率，在深吸一口氣后脊背往上挺，上半身轉(zhuǎn)向右邊。左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
做什么動(dòng)作可以豐胸
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢(shì)，后腿伸直，雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個(gè)水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢(shì)，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
2、向后拉伸
左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
3、牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。
4、肩部轉(zhuǎn)圈
俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地，然后以右肩為軸心，同時(shí)右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，每側(cè)各做4次。
5、屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。
6、交叉拉伸
準(zhǔn)備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端，然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢(shì)，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬，同時(shí)雙腿慢慢伸直站立，最后，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢(shì)是1套動(dòng)作，每天做12次。
7、推前運(yùn)動(dòng)
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。
8、平躺握物
平躺于長(zhǎng)方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉，拳心相對(duì)，用力向下拉開。向下拉開同時(shí)，胸向上挺起，收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成，共反復(fù)15-——20次。
豐胸操怎么練
1、手臂與側(cè)腹部
伸直手臂，維持水平狀態(tài)。雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。充分扭轉(zhuǎn)整只手，將整只手往前后扭轉(zhuǎn)4～5次。扭轉(zhuǎn)時(shí)不要只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉(zhuǎn)起。過(guò)度施力可能會(huì)傷到肌肉，請(qǐng)務(wù)必慢慢地往前后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。
2、手腕往上彎
掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3～5次。彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。
3、手背往下壓
掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3～5次。扭轉(zhuǎn)手臂同時(shí)往上伸直一邊扭轉(zhuǎn)手臂，同時(shí)將手往上伸直。扭轉(zhuǎn)速度不要太快，不要傷到手腕。要慢而且確實(shí)。
4、手臂往上拉提
將手臂充分向上舉起，做向上拉提的力量。當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時(shí)，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。往上拉提手臂時(shí)，一定要從肩膀帶起整只手，此時(shí)應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺。
猜你喜歡