吃完飯后多久適合運動
現(xiàn)在生活節(jié)奏已經(jīng)越來越快，但是大家還是會保留一定的運動時間。很多剛剛接觸運動的人常常會問飯后多久可以運動?飯后運動究竟有沒有壞處呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
飯后多久可以運動
1、飯后運動方法
首先，在吃完飯之后的半個小時以內(nèi)，以休息為主，可以稍微坐一會，盡量不要運動，也可適當?shù)淖咭蛔摺Ｖ?，在吃完飯之后的一到一個半小時以內(nèi)，消化食物的高峰期已經(jīng)過去，可以做一些一般的運動，比如快走和慢跑等，而這些運動都可以作為劇烈運動之前的熱身運動。等到飯后兩個小時以后，就可以進行運動了，這時候也可以做些比較劇烈的運動，因為在這個時間段是人體精力最充沛的時候。
2、立即運動危害
在吃飯之后的一段時間內(nèi)，我們的腸胃需要將食物消化，如果在飯后立即進行運動的話，就會使血液流向運動的骨骼和肌肉，并且使腸胃的消化過程受到阻礙，相信大多數(shù)人若是在飯后運動后都會出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，這就是比較直接的危害。除此之外，如果長期都在飯后進行運動的話，會引起很多腸胃上的疾病，比如闌尾炎和胃病等。
看完這些，相信大家都已經(jīng)知道飯后多久可以運動這個問題的答案。總之，在剛剛吃完飯之后，是絕對不能馬上運動的，不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此，大家在運動的時候，一定要選好時間，盡量選在吃完飯后的兩個小時。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎也經(jīng)不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。(注：這一點可能與一些專業(yè)運動員的指導有不同，這里面有成績表現(xiàn)等因素的考慮。對于一般人的運動建議仍是如此。)如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
消化不良是怎么回事
言歸正傳，要探討飯后運動會不會引起消化不良，首先要對消化不良這一疾病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反復發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一種非?；\統(tǒng)的說法，很多人能表達出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對消化不良的情況進行了非常詳細的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計人群中有25%的都患有消化不良[1]，美國每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良[2]。由于只有約10%的消化不良病人會去醫(yī)院就診，因此實際發(fā)病率可能比這個估計的數(shù)據(jù)更高。
可以發(fā)現(xiàn)，對消化不良的病人來說，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感。當這類病人飯后運動出現(xiàn)消化不良的癥狀時，可能會對此印象深刻，而將其歸咎于飯后運動，殊不知進餐本來就會誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運動沒有任何關系。雖然這只是一個推論，但是當我們總結醫(yī)學界對消化不良的病因或誘發(fā)因素的認識時候，就會發(fā)現(xiàn)，認為運動、或飯后運動會引起消化不良的癥狀的觀點是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。
另外，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學上稱之為功能性消化不良(FD)。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關性。比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒有證據(jù)證明運動或飯后短時間內(nèi)開始運動與功能性消化不良存在相關性。
值得說明的是，上面談論的功能性消化不良，患者通常至少要有6個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。對于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學上稱為“急性自限性消化不良”。這種情況就像感冒一樣，因為一些因素誘發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運動或飯后短時間內(nèi)開始運動所誘發(fā)。
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