青少年應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥
青少年減肥的關(guān)鍵是在于要保證良好的毅力，要知道的是，青少年的毅力方面也是相對(duì)比較薄弱的，家長(zhǎng)也需要督促進(jìn)行減肥。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
青少年減肥的方法是什么
1、青少年怎么減肥樹(shù)立減肥信心
減肥首先應(yīng)該樹(shù)立信息，以及決心，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會(huì)使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營(yíng)養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、青少年怎么減肥飲食減肥
飲食減肥是最常見(jiàn)的減肥方法之一，這里所說(shuō)到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長(zhǎng)期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類(lèi)人群在減肥的過(guò)程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂疲驖u進(jìn)，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。
3、青少年怎么減肥運(yùn)動(dòng)減肥
很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人群是相對(duì)比較少見(jiàn)的，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會(huì)半途而廢，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運(yùn)動(dòng)的量。
適合青少年的減肥運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目：長(zhǎng)跑、登山、自行車(chē)越野等。
若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車(chē)觀(guān)光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。
不過(guò)值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)，維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
體重超重需要減肥者則需在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，每天至少運(yùn)動(dòng)2小時(shí)才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專(zhuān)家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：
第一節(jié)，蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車(chē)，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開(kāi)始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車(chē)動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。
第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。
做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。
第三節(jié)，船式運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。
一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這一姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。
這次當(dāng)軀干從地面抬高時(shí)，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來(lái)，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。
體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅(jiān)固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長(zhǎng)高、長(zhǎng)大，是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒(méi)有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖。可見(jiàn)，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。健壯的體格，修長(zhǎng)的四肢，更是眾多青少年所夢(mèng)寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育鍛煉過(guò)程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。
3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會(huì)，人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)?，人體開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要靠骨骼肌的快速收縮來(lái)提供動(dòng)力的，而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來(lái)制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過(guò)循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時(shí)呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強(qiáng)大的肺功能來(lái)完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過(guò)程。
4.體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)間中、小強(qiáng)度體育活動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量，以滿(mǎn)足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí)，合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細(xì)胞分類(lèi)中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對(duì)于那些體弱多病的青少年來(lái)說(shuō)尤為重要。
另外，少年、兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，適量的運(yùn)動(dòng)后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
猜你喜歡
5.中學(xué)生怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效
7.青少年減肥方法
青少年應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥
