青少年如何健康運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代很多的青少年每天面對(duì)著電視、電腦、黑板的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于親近自然的時(shí)光，遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣。這樣讓很多的青少年變得萎靡不振、郁郁寡歡。良好的運(yùn)動(dòng)將會(huì)對(duì)他們的身體、心靈有很大的提升。下面我提供一些在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方法個(gè)大家。
青少年如何更好的健康運(yùn)動(dòng)
摸高，原地或助跑起跳。立腰提胸，兩臂上升，用手去摸意見在空中的物品。
兩頭翹， 身體躺在床上上，用力收腹，兩腿、兩腳向上翹起。
拉腰背，坐到床上，雙腿前傾，用兩臂同時(shí)前伸，摸腳。
俯臥撐，可以防松壓力，又可以鍛煉到全身的肌肉
仰臥起坐，加速血液的流動(dòng)，可以讓人變得更加的清醒
青少年人應(yīng)該怎樣鍛煉身體
起床就做仰臥起坐
早上醒來(lái)，就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)(例如 30 次)，然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動(dòng)，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個(gè)起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵(lì)自己朝著向上、陽(yáng)光的生活目標(biāo)前進(jìn)。
秘密的走路鍛煉法
心中要有鍛煉身體的意識(shí)。當(dāng)你鍛煉身體的時(shí)候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機(jī)會(huì)，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達(dá)到平常的三倍。這樣，你天天都有機(jī)會(huì)鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。
每個(gè)星期都要奔跑
青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時(shí)候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉(糟糕的是自己往往覺察不到)。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個(gè)星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機(jī)會(huì)奔跑，體驗(yàn)像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。
引體向上好處多多
學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費(fèi)了。不論男生女生，三五個(gè)同學(xué)輪流做引體向上，看誰(shuí)做的多(每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果)。這是針對(duì)現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充鍛煉，尤其對(duì)握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個(gè)引體向上運(yùn)動(dòng)，還可以防止駝背。
球類運(yùn)動(dòng)使人靈敏
球類運(yùn)動(dòng)能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力，使身體強(qiáng)壯和健美。因此，課余時(shí)間可以跟同學(xué)好友一起進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外，球類運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)你的團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)又可以建立友誼，健全人格。
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