如何運(yùn)動(dòng)保持健康
在日常生活當(dāng)中，經(jīng)常參加一些體育運(yùn)動(dòng)，對身體健康有非常好的幫助，那么哪些運(yùn)動(dòng)有利健康呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹。
哪些運(yùn)動(dòng)有利健康
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
4、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
7、門球運(yùn)動(dòng)
門球運(yùn)動(dòng)有競爭性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機(jī)體健康狀態(tài)
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。
1、食得快
胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內(nèi)臟功能沒有異常。
2、說得快
語言表達(dá)正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。
3、走得快
行走自如，活動(dòng)靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態(tài)較好。
4、睡得快
一旦有了睡意，上床以后能夠很快八睡，睡得很好，醒來以后精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟沒有病理信息的干擾。
5、便得快
一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個(gè)性就是情緒穩(wěn)定，溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂觀。
2、良好的處世能力就是觀察問題的時(shí)候，對客觀現(xiàn)實(shí)具有較好的自控能力，可以應(yīng)付復(fù)雜的環(huán)境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。
3、良好的人際關(guān)系就是為人寬厚，珍惜友情，經(jīng)常助人為樂，與人為善，和別人的關(guān)系較好，不吹毛求疵，不過分計(jì)較個(gè)人得失。
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