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飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

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飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

  飯后半個(gè)小時(shí)后是運(yùn)動(dòng)減肥的絕佳時(shí)機(jī),那么飯后怎么樣才能減肥呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  飯后做15個(gè)動(dòng)作才能減肥

  1、清洗碗筷

  很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房,坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔(dān)家務(wù),增進(jìn)感情,何樂而不為呢。

  2、坐姿呼吸

  雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

  充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

  3、打掃房間

  要稍微活動(dòng)身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

  4、按摩身體

  晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

  5、整理庭院

  如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。

  6、躺臥壓腹

  兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

  保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。

  接著,靠攏的雙腿往右側(cè)擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢(shì)不變,僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng),再往左轉(zhuǎn),整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

  7、兩側(cè)伸展

  保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

  8、弓步俯腰

  做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

  呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì),臀部向外送出。

  9、單臂上伸

  右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

  10、提肛收臀

  雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

  11、屁股走路

  坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側(cè)。背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

  左大腿抬起,運(yùn)用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。同樣動(dòng)作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  結(jié)束動(dòng)作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

  12、龍爪初探

  雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

  13、手掌劃圈

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

  14、拍打小腹

  手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

  15、玉蟾吸真

  雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

  飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

  吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

  如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

  飯后30分鐘,恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。

  飯后散步好不好

  飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。

  飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)減少,而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)容物增加,此時(shí)再活動(dòng)就會(huì)增加胃的震動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)會(huì)使胃下垂加重。

  綜上所述,飯后是否運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng)。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
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