飯后多久才能運(yùn)動_飯后運(yùn)動知識
網(wǎng)上流傳著各種飯前運(yùn)動或是飯后運(yùn)動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯后運(yùn)動。那么吃飯后多久可以運(yùn)動?下面是小編為大家整理的關(guān)于飯后多久才能運(yùn)動_飯后運(yùn)動知識，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。如果你運(yùn)動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
一般來說,不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動,例如散步或做其他輕微活動,對增進(jìn)健康還是有利的。
有科學(xué)新聞?wù)f,空腹運(yùn)動最好,因?yàn)檫@時運(yùn)動最能調(diào)動人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進(jìn)肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運(yùn)動沒有問題。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運(yùn)動一小時后再回家,休息半小時之后吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運(yùn)動前后宜喝些水。
但是,如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題,餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。有胃病的人也要注意,因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動,只是需要一些食物來預(yù)防各種不適,穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
在飯后我們一般都不會建議去進(jìn)行一些運(yùn)動,因?yàn)闀ε略陲埡篑R上進(jìn)行鍛煉會影響我們的消化系統(tǒng)的障礙,現(xiàn)在又有研究表明我們在飯后做一些小幅度的彎腰運(yùn)動可促進(jìn)消化。
其實(shí),有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯后彎三次腰,達(dá)到90度,配合散步10-30分鐘,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內(nèi)。飯后做一做彎腰的動作,可以使食物進(jìn)入胃竇,再配合輕松的運(yùn)動,就能很好地促進(jìn)食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應(yīng)以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯后百步走,適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。
飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運(yùn)動也應(yīng)減少,而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯后是否運(yùn)動應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
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